西安高三學生營養餐晚餐食譜-tft每日頭條

西安高三學生營養餐晚餐食譜

教育更新时间:2024-12-01 20:44:17

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）1

藜麥熱量低、蛋白質含量高，與各式蔬菜粒、培根搭配，用番茄當碗，點綴馬蘇裡拉芝士，有顔值，更美味。

By 飄零星【豆果美食官方認證達人】

用料

番茄 2個
三色藜麥 1小碗
培根 2片
蔬菜粒 1小碗
大蒜 2瓣
醬油 1小勺
蚝油 1小勺
韓式辣椒醬 1勺
色拉油 1勺
馬蘇裡拉芝士 30克

做法步驟

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）2

1、準備食材。

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2、藜麥清洗幹淨，加入水，滴入兩滴油。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）4

3、放入蒸箱蒸20分鐘。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）5

4、番茄洗淨，放在綠色砧闆上，将頂端切掉，番茄肉挖出來切碎。摩飛刀筷砧闆消毒機的綠色菜闆是用來處理蔬菜水果的。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）6

5、培根放在紅色砧闆上切成小片。這款消毒機的紅色菜闆主要用來處理生肉、生魚。生鮮類食材含有一些細菌，需要與熟食、果蔬分開處理，避免交叉感染。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）7

6、鍋熱油，放入蒜片和培根翻炒變色後盛出備用。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）8

7、鍋中倒入玉米青豆胡蘿蔔粒，翻炒一分鐘。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）9

8、放入番茄碎翻炒均勻。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）10

9、倒入蒸好的藜麥飯，翻炒均勻。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）11

10、倒入培根炒勻。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）12

11、放入1小勺醬油、1小勺蚝油和1勺韓式辣椒醬，翻炒均勻。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）13

12、将炒好的食材填入番茄中。表面撒馬蘇裡拉芝士碎。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）14

13、放入烤箱中，180度烤20分鐘即可。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）15

14、趁熱享用吧。

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）16

15、成品

西安高三學生營養餐晚餐食譜（助力高考營養餐）17

16、成品

小貼士

1.番茄盅的食材可以根據喜好選擇。 2.這款消毒機，除了可以收納砧闆、刀具之外，還預設了放置家用刀具的卡槽，家裡切肉刀也有了去處，還有筷筒可以收納筷子和勺子，最後一鍵開啟紫外線消毒和高溫烘幹功能，輕松解決了刀筷砧闆筷子的消毒問題，每次使用都是幹淨無異味的刀闆，方便省心！

番茄的飲食禁忌

黃瓜、紅薯、胡蘿蔔、螃蟹、香菇

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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