導語:衆所周知牛奶是非常美味且有營養的食物。它可以幫助人體補充鈣和其他的微量元素，這樣的牛奶可以讓孩子更加茁壯的生長，讓成人更加的健康，讓老人的骨質不容易變脆等等。但是現在有出現了牛奶不能喝的言論或者說牛奶不适合中國人喝，這究竟是怎麼一回事呢?接下來我們就來聊一聊關于牛奶的小知識。

牛奶

很多人對于牛奶是又愛又恨。這是因為喝牛奶可以滿足味蕾上的欲望，但是當喝完牛奶後就會出現腹瀉拉肚子的情況。其實這種情況就是我們所說的乳糖不耐受，并且每個人的症狀程度都不一樣，但是對于絕大多數中國人來說都會出現這種症狀。這是因為在我們的成長過程中，在嬰兒時期會有的乳糖酶就會漸漸地消失。沒有了乳糖酶牛奶中的乳糖就無法被分解代謝，在人體中産生細菌這樣就會讓人拉肚子，這就是乳糖不耐受的症狀。

乳糖不耐受的改善方法

1、選擇不含或者含有少量的乳糖食品

對于乳糖不耐受的人來說如果想要和需要喝牛奶，可以選擇低乳糖奶制品，例如純酸奶、奶酪。或者在喝牛奶前吃一些含乳糖酶的藥片或者食物，這樣就不會出現拉肚子的情況了。

2、不選擇在空腹的時候喝

在空腹的情況下，乳糖不耐受的人喝了牛奶腸道會更加的不容易吸收，使得腸道内會産生大量的細菌，這些細菌會生成氣體以此來加重乳糖不耐受的症狀。所以一般推薦是要麼和含有乳糖酶的食物一起食用，要麼在飯後一小時後進行食用。

3、少量多次的食用

乳糖不耐受的人可以選擇少量多次的這種方法。第一不僅會減少或者沒有乳糖不耐受的症狀，第二還可以提高人體的耐乳糖量。通過少量多次合理改善人體的耐乳量，當然也可以搭配一些幹糧來對腸道進行一個緩和。

綜上所述是對于乳糖不耐受人群的一些建議，但是在補充蛋白質或者鈣的選擇中，豆漿，瘦肉等食物都是不錯的選擇，如果對于牛奶沒有特别的鐘愛時，我們也可以通過其他方式來補充營養。

想要健康的身體不僅需要喝牛奶，更要是在衣食住行方面都有良好的習慣。今天我們就來說一說如何在其他方面做到和牛奶有着一樣的效果。

強身健體的其他方法

(1)、肉類不能少

我們要知道想要身體好，就要得有肌肉。肌肉才是連接我們皮與骨頭的鎖鍊，隻有通過攝取足夠的蛋白質才能夠讓肌肉茁壯的生長下去。對于肉類來說，它們是含有蛋白質最多的食物。所以說我們不要因為減肥或者其他原因而放棄吃肉，隻有肉才能讓我們長肌肉，有了肌肉不僅身材會更好身體也會更棒。

(2)、運動要堅持

無論是有氧運動還是無氧運動，隻要自己能長期堅持下去的就是最好的運動。很多人都知道想要減肥就要做有氧運動。但其實有氧運動與無氧運動的結合才是真正的最佳選擇。因為有氧運動是幫我們減掉脂肪而無氧運動是讓我們的肌肉變得飽滿，皮膚變得緊緻。但歸根結底隻有适合自己的才是最好的。

(3)、煙酒要少碰

想要健康，煙酒就要遠離。這是我們每個人都知道的常識，但還是有很多人無法戒掉，其實就是因為身體和心理已經産生了依賴和瘾。這是我們需要真正克服的東西，我想在真正想要戒掉這些之前應該思考的是這些會給我們帶來什麼在做決斷。畢竟戒煙戒酒就像打仗，一鼓作氣，再而衰，三而竭。

(4)、睡眠很重要

現在的很多人都養成了熬夜的習慣。即使沒有學習或者工作上的煩惱但是還是習慣性的熬夜，以此形成一個惡性循環。我們身體需要足夠的睡眠，隻有這樣我們才能夠在第二天的工作中保持精神和體力。其次熬夜還會給我們的身體造成傷害，讓我們的神經受到損傷長期以往變得衰弱。

結語：當我們選擇健康時我們可以選擇牛奶，但當牛奶不适合我們時，想要健康的方法還有很多，值得我們去學習采納。

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