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家裡做的有氧運動有哪些

生活更新时间:2024-08-01 09:16:12

家裡做的有氧運動有哪些?有氧運動是一項個性化的訓練項目，對于重症新冠肺炎康複出院的患者或合并高血壓、心髒病等基礎疾病患者，須在專業的康複機構對其活動能力進行全面的評估，然後有針對性地制定運動處方對于輕症和普通出院患者，建議在家中進行有氧運動患者應遵循循序漸進原則，由低強度到中等強度逐步進階運動頻率為一周3~5次，運動時間為20~40分鐘為宜，接下來我們就來聊聊關于家裡做的有氧運動有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

家裡做的有氧運動有哪些

有氧運動是一項個性化的訓練項目，對于重症新冠肺炎康複出院的患者或合并高血壓、心髒病等基礎疾病患者，須在專業的康複機構對其活動能力進行全面的評估，然後有針對性地制定運動處方。對于輕症和普通出院患者，建議在家中進行有氧運動。患者應遵循循序漸進原則，由低強度到中等強度逐步進階。運動頻率為一周3~5次，運動時間為20~40分鐘為宜。

下面介紹兩種适宜的運動形式。首先是強度較低的原地踏步，在踏步的過程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻。患者可通過踏步頻率和擡腿高度自行調節運動強度。其次是台階運動，身體條件較好的患者可選擇這種強度較高的運動。準備一個高低合适、基底面較大的木箱，A腳上B腳上，A腳下B腳下，運動過程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻。患者可通過擡腿頻率和木箱高低自行調節運動強度。需要注意的是，對于有平衡功能障礙的患者請謹慎選擇，謹防跌倒。

在運動過程中，患者應用Borg氣促和疲勞評分表進行自評，疲勞程度應控制在3分以内。并用指脈氧夾進行血氧監測，血氧不低于93%即可。在此過程中如遇喘憋、乏力、心悸、站立不穩、疼痛等不适，應及時停止活動，進行休息。（中國康複醫學會供稿）

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