你是不是明明隻想着趁着等車的幾分鐘刷頭條看看新聞，感覺隻看了一條新聞的功夫，不知不覺已經錯過2趟車了？

你是不是明明隻想着趁着吃飯的時候追追劇追綜藝，不知不覺一頓飯吃了一個小時？

你是不是睡前感覺困意不濃，想着刷刷抖音找找睡覺的狀态，不知不覺就刷到淩晨兩三點了？

如果你有以上情況，那麼你已經得了手機依賴症，也就是刷手機成瘾了。

長期玩手機，會給人帶來明顯的身體傷害，比如近視、頸椎病、脖子前傾、駝背、反應遲鈍等，而更重要的是，玩手機在無形中荒廢了我們寶貴的生命。

假設我們每天用手機度過無意義的時間為2小時，那麼每年，我們就有730個小時30天也就是一個月的時間，被白白浪費掉了。

如果我們這種狀态持續下去，假設我們還有50年的生命，那麼我們就浪費了自己生命中的1520天，也就是整整4年的寶貴時間！

想要戒掉手機瘾，那麼你一定要花3分鐘來看看這篇文章——隻需三步，讓你戒掉手機瘾。

如何有效掌控自己對手機的使用時間呢，隻需要三步

一、明确需求。

每次打開手機的時候，我們都要明确的知道自己需要通過手機獲得什麼。

你需要購物，就直接打開購物軟件，直接搜索自己需要購買的産品，通過看商家介紹、對比價格和評論，直接下單。

不要繼續刷大數據推送的其他物品，因為刷着刷着，可能你就在這個購物軟件裡2小時不知不覺就過去了，更壞的是，你很有可能會買一堆你用不着或者不需要的大數據推送給你的物品。

二、設定鬧鐘。

根據你的需求，判斷你大概需要多久的時間，并給自己設定2個鬧鐘，

1個用來提醒自己關閉手機，1個用來延長在預定時間内未完成的任務，嚴格控制自己刷手機的時間。

當第一個鬧鐘響了的時候，如果你的需求已經解決，那麼根據要求，馬上關閉手機，如果還沒有完成，那麼提醒自己要在第二個鬧鐘響之前完成。

三、堅持并養成習慣。

以上2步，在起初執行起來可能會有一定的難度，

我們會不自覺的想要去打開朋友圈，看看微信好友都在幹什麼，

會不自覺的想要刷刷短視頻，會不被鬧鐘控制，

但是，你要時刻提醒自己，堅持下去，你就比别人每天多2個小時的時間，

這樣别人的每天是24個小時，而你是26個小時，你可以利用這多出的2小時幹多少事情啊，你能利用這多出的2小時提升多少技能啊。

這麼堅持下去，一天，兩天，一年，兩年，你一定會比别人收獲更多，你一定會是一個不一樣的自己。

我們身處在這個科技發達的時代，接受到的信息越來越多樣也越來越碎片化，手機已經成為了我們生活中不可分割的一部分，

但其實手機利用好了，是能讓我們生活、工作更高效的工具，他不應該淪為我們虛度光陰的載體，應該是我們提升自我的武器。

希望每個人都能利用好手機，而不是被手機所支配。戒掉手機依賴症，你也可以。

部分圖片來自網絡，侵删。

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