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别再跑步減肥四個動作燃脂翻倍

健康更新时间:2024-09-29 08:12:52

原創内容，擅自搬運者必究！

健身鍛煉是促進體脂率下降，改善肥胖，同時強身健體的好方法，而減肥期間，大多數人會選擇跑步訓練，因為跑步的門檻比較低，無論男女老少都可以跑起來。

但是，單一的跑步訓練會讓人覺得枯燥，難以堅持下來，健身可以選擇的項目有很多，燃脂效率比跑步高的也有，我們可以選擇2-3種不同的運動交替訓練，這樣可以提升趣味性，也更容易堅持下來。

别再跑步減肥四個動作燃脂翻倍（減肥别再跑步了）1

減肥别再跑步了，這幾種運動，燃脂效率不比跑步差！

1、開合跳

開合跳是一個可以自己進行的自重訓練，隻需要利用空閑時間就能練起來。每天10分鐘開合跳相當于慢跑20分鐘以上，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌群，預防肌肉流失。

進行開合跳的時候，我們不可能一次性完成10分鐘開合跳，建議分為3-4組完成，堅持一段時間後你會發現心肺功能、體能耐力明顯提升了，身材也瘦下來了。

别再跑步減肥四個動作燃脂翻倍（減肥别再跑步了）2

2、跳繩

跳繩訓練是我們小時候就熟悉的運動，隻需要一根繩子就能跳起來，燃脂效率比慢跑還要高，屬于中高強度訓練。跳繩可以一個人玩或者多人玩，有各種跳法，趣味性比較高，更容易堅持下來。

不過，跳繩的時候膝蓋會承受體重2-3倍的壓力，體重基數太大的人不建議進行跳繩訓練，建議你選擇廣場舞、騎行之類對關節壓迫比較小的有氧運動。

别再跑步減肥四個動作燃脂翻倍（減肥别再跑步了）3

3、撸鐵訓練

啞鈴、杠鈴之類的撸鐵訓練可以鍛煉身體肌群，有效預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，間接性起到抑制脂肪堆積。

我們可以從深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之類的複合動作入手，剛開始的燃脂效果不太明顯，但是長期堅持下去，燃脂塑形效果會越來越明顯，瘦下來後身材比例也會更出色。

别再跑步減肥四個動作燃脂翻倍（減肥别再跑步了）4

4、遊泳

遊泳是一項适合夏天解暑的健身項目，遊泳可以提升肺活量，水中的浮力可以消除體重對關節的壓力，我們劃動四肢的時候需要克服水中的阻力，以此消耗身體卡路裡，促進身體燃脂。

而遊泳的卡路裡消耗也比慢跑要高，當你覺得慢跑比較枯燥，不想跑步的時候，不如改為遊泳，二者交替訓練，可以提升燃脂效率。

别再跑步減肥四個動作燃脂翻倍（減肥别再跑步了）5

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