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兩條小腿之間有很大縫隙

生活更新时间:2024-07-22 20:16:47

兩條小腿之間有很大縫隙（你的雙腿之間有很大縫隙嗎）1

胯寬？你知道胯在哪嗎？

兩條小腿之間有很大縫隙（你的雙腿之間有很大縫隙嗎）2

真正的“胯”，其實是骨盆外側最高點——

髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為，真的胯寬會顯腰細啊！而“假”胯，則處于真“胯”的下方。視覺上，大腿根部的外側會有突起。分分鐘把一米長的腿，縮短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加寬、粗壯。

兩條小腿之間有很大縫隙（你的雙腿之間有很大縫隙嗎）3

假胯其實是股骨大轉子突出，股骨與身體中心線偏離角度較大。所以，請不要再誤會你的“胯”啦。

那麼，既然不是真的胯寬，大腿外側突起，到底是怎麼回事兒呢？假胯寬，到底怎麼回事兒？

仔細回想一下，你是不是長期走路内八字？坐着的時候習慣膝蓋内扣夾腿？這些不良習慣，都在日積月累的加重你的大腿内旋。

兩條小腿之間有很大縫隙（你的雙腿之間有很大縫隙嗎）4

正常情況下，當我們向前走路時，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而如果大腿過度内旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了”假胯“。

除此以外，如果再加上愛吃零食又不喜歡運動，再加上長期的久坐，脂肪堆積、肌肉無力，讓“假胯”越發的寬闊...

這種苦惱也不止吃瓜群衆會中槍，娛樂圈裡的許多女神也難逃一劫。不過，你要是以為假胯寬僅僅是不美觀的話，那就太天真啦！

假胯寬的危害

從健康的角度來看

1 膝關節、踝關節、髋關節穩定性較差，特别是練臀腿、跑步時膝蓋疼；

2 訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷；

3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

從美觀的角度來看

顯腿粗、腿短；導緻臀部無力、扁平；導緻腿型問題，X型腿。

假胯寬，怎麼破？

了解完假胯寬的前世今生之後，再來看看假胯寬該怎麼破！

過弱肌群的加強，不管是走路、跑步，還是舉鐵，在單腿動作下，給髋關節提供穩定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽視臀中肌的訓練。

加強臀中肌，過緊肌群的放松，筋膜放松

泡沫軸大腿内側放松，拉伸改善柔韌性，深蹲拉伸

日常及運動好習慣養成

對于大部分臀部無力的妹子甚至是漢子，不僅平時走路、跑步時，大腿會長期處于内旋狀态，在進行力量訓練時，也會控計不住計幾的内旋，增大膝蓋和腰椎的受傷風險。因此，在各種腿部參與的訓練中，都要時刻提醒自己，刻意讓大腿外旋至正中位，不要在内旋狀态下完成動作，讓身體和大腦，重新建立正确動作模式的神經連接，慢慢适應大腿正中位的狀态。

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