更年期是人體的一個特殊生理階段，男性和女性都有更年期，通常所指的更年期可能特别指女性更年期。

随着年齡的增長，女性體内的雌激素水平在不斷下降，卵巢和子宮功能也逐漸衰退，也預示着女性開始進入更年期。而進入更年期的女性，大多都會覺得精力、體力大不如前，還會出現一系列的不适症狀。

醫學上把這些症狀總結為更年期綜合征，更年期也叫圍絕經期，是婦女絕經前後出現性激素的波動或減少，從而造成的更年期症狀。

1、心悸

心悸也就是心慌，也是更年期綜合征常見表現之一。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心髒“突突突”地跳個不停，需要一段時間才能漸漸平靜下來。反複做心電圖檢查，甚至平闆運動試驗，結果常常正常。

2、月經改變

随着年齡增長，女性卵巢逐漸衰退，月經開始改變，有的月經量會變少，經期間隔時間變長至完全絕經，也有的會出現間隔時間縮短，月經量增加，不規則流血至絕經。

3、感覺異常

感覺異常在更年期綜合征的症狀中也是比較常見的，主要的感覺異常包括：走路漂浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”、患者咽喉部似有異物堵塞。

吞之不下，吐之不出，查無體征，久治無效，與精神狀态有關，實質是植物神經功能紊亂所緻的咽喉部肌肉收縮異常。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。

4、血管舒縮症狀

主要是由于雌激素降低導緻血管舒縮功能不穩定，表現為潮熱，面部、頸部皮膚發紅，繼而出汗，可同時有頭痛、心悸、失眠等症狀。

5、情緒暴躁

進入更年期的女性會出現情緒暴躁、突然心慌、呼吸急促的症狀。好多更年期女性都不知為何自己就突然發脾氣，隻因為一點不值一提的小事。

此時，女性要正确調整自己的情緒，遇到想發脾氣的時候，先讓自己冷靜10秒鐘，再做決定，保持情緒的穩定。

6、容易出現肥胖

更年期女性容易出現肥胖症狀，由于年齡的增大，女性身體本身的機能和新陳代謝能力都會下降，此時更年期女性，能量消耗本來就少，再加上身體不适運動減少，造成了脂肪堆積，引起體重加重，出現肥胖。

7、神經精神障礙

更年期女性通常會出現一系列的神經、精神障礙，情緒不穩定，容易激動，性格發生變化，記憶力減退，睡眠質量下降等，而且過分敏感，會把發生在周圍的一系列不愉快事件強行與自己聯系，聽風就是雨。

8、腰酸背痛

腰酸背痛是更年期婦女骨質疏松的早期症狀。這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丢失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎着腰駝着背更舒服一些。

但人們在習慣上總是要挺直腰杆，導緻豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質疏松繼續發展，則有可能發生骨質疏松性骨折。

9、器官變化

更年期女性的生殖器官也會發生一系列的外在改變，比如外陰陰道萎縮，幹燥，心絞痛，外陰瘙癢，膀胱及尿道出現尿頻，尿急，尿失禁，子宮盆底松弛，子宮及陰道脫垂及皮膚毛發粘膜幹燥且失去彈性，容易發生骨折，腰痛，乳房松弛下垂。

1、銀耳

銀耳又名白木耳，素有“民間燕窩”之稱，對皮膚保養有非常顯著的作用。若女性朋友不想加速衰老，不妨吃銀耳來改善衰老，銀耳不僅可以補充蛋白質，還可以達到美容的效果。

适量食用銀耳還可以幫助補充雌激素，保持體内内分泌的穩定，使女性的皮膚變得更好、更有吸引力。

2、黃豆

黃豆，屬于營養價值很高的食物，他肯定所含的天然雌性激素水平，以及鈣元素異黃酮成分是所有食物當中都沒有的成分，其中的微量元素維生素也非常的豐富，能夠促進自身的氣血循環和運行。

對于，更年期的女性來說，不妨多吃一些黃豆，可有效的修複自身受損的組織細胞，也可以減少皮下組織黑色素的形成，幫助你延緩衰老、美容養顔。

3、玉米

玉米是我國非常重要的一種糧食作物，也是粗糧的一種玉米當中所含的營養物質相對較為豐富，對于減肥瘦身的人來說，若能夠适量吃點玉米，也許可以控制過多的熱量進入到人的體内，對減肥瘦身有幫助。

玉米的吃法有很多新鮮的玉米可以用來煮着吃，烤着吃，老玉米能夠用來煲粥和玉米營養價值高，當女性朋友進入更年期之後，适量吃點玉米也是非常有幫助的。

4、阿膠

更年期女性的皮膚失去了大量的膠原蛋白，皮膚變得松弛，阿膠中還含有大量膠原蛋白，具有鎖水、增加皮膚彈性的作用，有利于防止皮膚松弛，具有美容、抗衰老的作用。

此外，由于激素水平下降，大多數更年期婦女患有失眠、多夢和焦慮症，阿膠具有清肺、潤燥、強身的功效，能有效緩解更年期症狀，調節月經、補血，提高中老年女性的免疫功能。

5、純黑巧克力

大部分人總認為，吃巧克力不會誘發肥胖嗎？怎麼還會減肥呢？其實市面上售賣的大部分巧克力都添加了可可脂成分，而純黑巧克力與普通的巧克力不同。

純黑巧克力不僅不會長胖，還有助于我們減肥，黑巧克力當中的糖分是非常低的，經常吃，可促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒和消耗。

黑巧克力還具有較強的抗氧化性，能夠消除自由基的生長，多吃一些黑巧克力，還能夠促進全身的血液循環改善受損的細胞。

6、蔓越莓

蔓越莓很多女性都會吃，能夠呵護子宮，還能美容養顔，蔓越莓中的維生素C能夠補充肌膚所需要的水分，不僅能夠使肌膚更加紅潤，細膩，白嫩而且還可以抗氧化，使肌膚更加有彈性。

含有豐富的蔓越莓精華液，有助于改善女性的各種婦科疾病，含有豐富的花青素，能夠減少各種細菌的幹擾，有助于預防各種婦科炎症。

7、皂角米

皂角米中含有我們人體所需的維生素，而營養成分也很多，給我們的身體提供多種能量，能夠很好的養心。

對于女人來說，經常使用皂角米，可以提高身體的膠原蛋白，可以有效的保養我們的皮膚，減少皺紋的産生，讓我們的膚色看起來更加的細膩白皙。

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