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靠牆站的正确姿勢與時間

生活更新时间:2024-09-25 20:48:10

靠牆站的正确姿勢與時間?基本站姿後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼着牆，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間沒有牆也可以找一根柱子，現在小編就來說說關于靠牆站的正确姿勢與時間?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

靠牆站的正确姿勢與時間

基本站姿。後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼着牆，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。

腹部加強。收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

腿部加強。先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反複做可以提拉腿部線條。

臀部加強。讓右腳腳心緊貼在左大腿内側，雙手擡舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

站立時間。注意循序漸進，一開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘，每天做一次，貴在堅持。

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