中國有句古話“動則養生”，如今人們的養生意識越來越強，而且大家也更加關注自己的外在形象，所以如今有越來越多的人加入到了健身這一個大部隊當中。

生活中可供我們選擇的運動方式是有很多種的，男性朋友最常用的一種方式就是深蹲。深蹲不需要任何成本，也是一項非常簡單的動作，也是健身房當中健身教練經常讓我們做的一個動作。

看似低成本的一項運動，但是在深蹲的過程當中可以鍛煉臀部以及大腿的肌肉，長期堅持下去會塑造體型，達到減肥燃脂的效果。

尤其對于女性朋友來說，深蹲又是公認的練臀動作，對于男性朋友來說，這屬于非常不錯的一項力量運動，堅持下去也可以收獲到意想不到的好處。

能強化下半身肌肉力量

很多男性朋友都有健身的習慣，他們都希望讓自己身體變得更加強壯，更加這些運動隻能對上半身起到作用，下半身的鍛煉是比較少的。

這樣長期下去就會整個人顯得不協調，所以想要達到健身的效果，大家也要增加下肢的運動，深蹲就是一項不錯的選擇，在深蹲的過程當中會牽動下肢幾乎所有的肌肉進行運轉和伸縮，達到鍛煉下肢的效果，也可以增加下肢的力量感。

健強心肺功能

剛開始在做深蹲動作的時候，我們會明顯感覺到呼吸急促，甚至做50個都會覺得四肢酸痛，但是如果每天做慢慢增加到100個，就會感覺呼吸變得越來越暢通，整個人也會越來越精神，堅持每天做100個深蹲，可以提高心肺功能。

心髒是生命活動的重中之首，身體素質的好壞離不開心髒的運轉，如果心髒功能足夠強大，一個人的供血也是比較充沛的，整個人也比較有活力，而肺部是身體内最主要的呼吸器官，呼吸暢通了，身體也會更健康。

促進睾酮素分泌

男性朋友通過運動，希望增加個人男性魅力，通過做深蹲運動，可以讓肌肉更加緊實，讓男性朋友看起來更加強壯，同時也能夠促進男性朋友雄性荷爾蒙的分泌。

在運動的過程當中帶動肌肉運動的程度越大，睾酮素等性激素分泌的效率也會越高，這樣男性朋友也更能散發出男性魅力，男性朋友的性健康也能更好。

促進腎髒功能

動則生陽，一個人身體内的陽氣充足，精神頭就會更足，整個人也會更健康，男性朋友就應該具有陽剛之氣，陽氣充足了才更具有男人味。

通過深蹲運動可以鍛煉大腿的肌肉，臀部以及腰部的力量感，讓整個身體都變得越來越協調，同時深蹲還可以幫助男性朋友調理腎虛的情況，增強腎髒功能，堅持每天100個深蹲或能還你一個“黃金腎”。

1、雙腳平放在地面上，與肩同寬，收腹挺胸，背部呈現弓形，

2、保持身體平穩慢慢下端端到臀部與小腿膝蓋的位置平衡大腿要與地面保持平衡，

3、站起來的時候身體重心往後傾，用腳後跟發力。

1、初次練習最好戴上護膝，保護關節以防止錯位。

2、男性朋友如果想要在做深蹲的時候舉杠鈴一定要根據自己股4頭肌的力量，選擇合适的重量不要硬撐。

3、新手訓練的次數一定要少，要采用循序漸進的方式，不要将自己練廢。

4、深蹲動作進行之前，大家也要進行一些準備工作，比如壓腿拉伸等等，讓身體微微出汗開始興奮，活動關節打開之後再開始做深蹲動作。

結語：如果男性朋友想要通過鍛煉提升自己，又不知道該選擇什麼運動，不如嘗試一下深蹲動作，堅持一段時間或許會收獲以上4大喜人好處。

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