秋冬的降溫給了小賽很多長胖的機會，小賽也“不負衆望”的都抓住了。

基本上時時刻刻想着有什麼方法能幹翻它們。經曆完大魚大肉的洗禮，此時最讓人心生向往的就是那些「刮油食物」。

但凡是标題叫做「健身界享譽盛名的十大刮油食物，吃就立刻瘦！」，或是「暴食後就吃這些刮油食物，一星期就能瘦到 S 碼」，光是看着，都能讓小賽偷懶又嘴饞的小心思立刻活絡了起來~

可惜事實是怎樣呢：吃到肚子裡的熱量，并不是立刻原封不動變成我們肚腩下面的脂肪。那些食物熱量需要經曆腸胃的消化、吸收，從大分子轉化成小分子，随後與血液一起輸送至全身。

這時候大部分的食物熱量都會被細胞消耗掉了。至于小部分消耗不了的，才會進入我們的肝髒，重新從小分子組合成為脂肪，儲存起來。

所以小賽才會經常強調，減脂的關鍵是熱量差。基本原則可以理解為：保持攝入的能量可以小于消耗的能量，利用其中的熱量差，迫使身體使用囤積的脂肪，從而實現減脂。

那些讓我們怦然心動的「清脂食物」到底是名副其實？還是減脂路上的大坑？

一起來看看，下面這3個清脂食物的坑，你曾經有沒有掉下去過？

橙子、草莓、木瓜、葡萄柚這種水果的熱量都特别低，可以放心當飯吃，特别是晚餐。

水果可以完美替代晚餐？還能減肥？

大錯！雖然除了香蕉、菠蘿蜜、牛油果、榴蓮以外，大部分的水果熱量都不會太高，但依舊要控制好量哦。

有時候确實會想，酸酸甜甜的水果多好吃啊，何況自己也沒吃主食，多吃點水果怎麼了怎麼了！

嘿，這時候就要拿大家最容易犯錯的西瓜舉例啦，5 斤西瓜（大約半個）的熱量可是相當于 3-4 碗米飯哦，要知道不少人在減肥時連一口米飯都自責半天，可吃起西瓜來一下半個也不成問題。

長期隻吃水果，可是會導緻蛋白質攝入嚴重不足的。身體代謝所需的B族維生素也會少得可憐。在這種的情況下不僅僅是肌肉會逐漸流失，我們的基礎代謝也會随之下降，久而久之精力也沒那麼充足。長此以往，不增肥就已經不錯了。

水果榨成汁，減少了攝入，吸收的全是精華

三五個水果榨成汁，也不過是一仰頭輕松下肚的事情。其實你已經喝下1斤的熱量。

水果≠果汁

這聽起來是不是有些奇怪，果汁是由水果壓榨過濾而來的啊。但是，在這個過程中，水果的可溶性成分 糖分都非常完整的成為了果汁的液體部分。

而且，在壓榨的過程中，水果的多酚類物質以及脆弱的維生素C分秒之中就被氧化了。果汁會迅速的變成不太美觀的深褐色，這些好的成分也會減弱，比不上新鮮的水果帶來的健康。

飯後一杯普洱茶，可以刮走油

茶中的咖啡因，由于可以促進胃酸和胃液的分泌，在某種程度上會給我們的胃帶來更舒服的感受，讓人産生了它能促進消化、刮油的美麗誤會。

美國國家衛生研究中心的一份總結，給大家一起死心：沒有任何的一款食物是可以燃燒脂肪的。

喝酸奶，可以清除消化道内的多餘油脂

飯前的酸奶也許會讓咱們增添一點飽腹感，但如果你是飯後喝，那就是可以幫忙長胖啦

如謠言03的解釋一樣，任何的食物都不能幫我們帶走身體裡已經存在的油脂。而且酸奶的含糖量還是非常高的，很少人能接受真正的無糖酸奶（代糖除外）。

減肥的很多謠言被傳播，都是因為我們有一些偷懶的“小心思”。但又能吃好吃的、又能瘦，真的是很不可能的事情。

偶爾的放縱和貪吃不要過多的自責，加入不造成負擔的健身，就會慢慢離開謠言，塑造一個屬于自己的健康的減肥生活~

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