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跑半馬一周怎麼練

生活更新时间:2024-12-06 13:16:12

跑半馬一周怎麼練（半馬女神每周3次戶外跑）1

文=張鈞甯

人氣女神，中國台灣影視女演員！曾參演電視劇《武媚娘傳奇》，飾演徐慧。

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她是氣質長腿女神，更是時下人氣女王！她是“半馬女神”張鈞甯。聽名字也許大家會很陌生，但是說到徐才人，想必看電視的時候會“呵呵一笑”吧~

張鈞甯是不折不扣的“跑步達人”，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公裡路跑比賽不計其數。自己至今保持着每周三次戶外跑步的習慣，不得不說，穿上跑鞋，跑起來的“徐慧娘娘”真的太有魅力了。

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為了鍛煉肌肉力量防止跑步時受傷，也為了增強心肺功能，張鈞甯還進行了嚴格的NTC訓練，即使在劇組拍戲時間不便時，也堅持了下來。《健康之友》私教課欄目的教練朱曉輝，就在劇組的安排下成為了張鈞甯的私人教練，幫助她備賽2014年台北馬拉松，張鈞甯微博大呼：“得救了！”

下面就是張鈞甯寫給愛跑步的你的一封信:

“我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊，我說的不一定百分之百準确，但是希望能給大家提供一個方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會想：‘對哦，這不隻是一件流行的事’。跑步的風潮太熱了，年輕女孩把它當做一種流行。我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個女孩家組織了一場party，大家都徹夜狂歡不睡覺，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實這樣很危險的，你沒有充足的睡眠和食物，是不健康的。

你當然可以跑完，每個人拼了力都可以跑完，但我聽說有人去法國跑完42公裡坐輪椅回來的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點，我做過了就沒事了，它應該是一個長期的運動習慣，它是需要訓練的。

現在跑步變得太流行了，變成了時髦。很多人跑了之後就打卡、去哪裡跑完之後分好幾撥圖片來分享、穿得很時髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺得自己是在那個流行的點上。運動，是一種跟随？還是我在裡面找到了我需要的東西？其實運動不是拿來跟别人炫耀的，運動這件事應該是自己跟自己的對話。

開始接觸跑步的女生，可能都會經曆上面這個過程，我自己也有這樣的體會。但是時髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動力，身體上的收獲才會吸引我們繼續下去，所以我們需要訓練，隻有科學訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2-3年，那麼我們愛上的就是它本身了。”

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