孕期營養，是馬姐姐一直在關注的問題。随着生活水平的提高，我們的營養狀況已經得到了很大的改善，但随着而來的，是營養的過剩或部分營養素不足。在平時的出診中，馬姐姐也常收到一些孕媽媽的詢問，像某些營養要不要補充，怎麼補充等等。今天，馬姐姐先來跟大家聊聊孕期營養的大熱門——DHA。

DHA，學名叫做二十二碳六烯酸，是w-3 長鍊多不飽和脂肪酸的一種。它是神經系統細胞生長和維持的主要營養素之一，也是視網膜的重要組成成分，對胎兒嬰幼兒的腦發育和視網膜發育有着重要作用。在《中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中就指出“維持機體适宜的DHA水平，有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益于改善産後抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。”[1]

可見，DHA對于母體及嬰幼兒有一定的積極作用。但是不是一定要補充呢？馬姐姐認為需要具體情況具體分析，根據您的膳食結構、營養狀況而定。任何營養物質都是講究均衡的，并非越多越好。孕媽媽每天要攝入多少的DHA呢？在這裡，我引用聯合國糧農組織（FAO）與國際圍産醫學會專家委員會的建議：“孕婦和乳母每天攝入DHA不少于200mg。”[2]

通過合理的膳食，如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA，則無需額外補充。反之，則應調整膳食結構或增加DHA補充劑。

但是，很多孕媽媽可能會問，我們怎麼判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢？

如果孕媽媽的飲食中，每周能保持2-3次深海魚類的攝入，那麼可以不用再額外補充。

但如果食物的攝入量不足，孕媽媽就要考慮調整您的膳食結構，選擇多吃一些DHA含量比較高的食物。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調整膳食後，還是沒有達到推薦攝入量，那麼您可以考慮選擇DHA補充劑，部分孕期維生素中就會含有DHA。但有些DHA強化食品，比如酸奶、牛奶、蛋和谷類食品，大多數含有的是植物性多不飽和脂肪酸，而海産品中含有的是海洋性多不飽和脂肪酸，轉化率更高，所以不推薦作為DHA的補充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法确定每天攝入的DHA量，建議大家尋求營養醫生或營養師的幫助，進行膳食評估，然後根據自身的飲食情況來确定應該補充的DHA量。

适量攝入DHA，對孕媽媽和胎寶寶有一定的正面作用，但攝入過量，也可能會引起不良的後果。孕媽媽們不用過于焦慮，保持平常心，多與您的産檢醫生溝通，選擇最适合自己的飲食方案。

另外對于孕期營養補充，馬姐姐認為最穩妥的方法還是咨詢專業人士，比如孕期營養門診或營養科的醫生或專業營養師，由他們來判斷并為大家定制專屬的營養方案，以确保孕期營養。

如果大家有其他想要了解的内容，可以留言給馬姐姐哦！

參考文獻：[1][2]《中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中國生育健康雜志 2015年第26卷第 2期

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