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睡硬闆床會腰痛嗎

生活 更新时间:2025-01-31 06:31:18

小 編 導 讀

常常腰痛,究竟該睡硬闆床還是軟床?如何挑選合适的床墊,怎樣的睡姿才正确?專業醫師為您解答。

睡硬闆床會腰痛嗎(睡硬闆床究竟能睡走)1


究竟該睡硬闆床還是軟床

确實睡硬闆床可以減少椎間盤承受的壓力,對緩解腰痛有很大作用。于是床墊越來越薄,床越來越硬,殊不知,睡硬闆床不是睡硬床闆,太硬的床(墊)不僅僅會硌着皮膚,還會壓迫背部神經,影響血液循環。這些局部的壓迫會讓人很快感覺很不舒服,難免會在睡覺時翻來覆去,甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不适感,這樣人得不到良好的休息,會加重脊椎病變。

但有些人不喜歡硬闆床,喜歡松軟的床,事實上,太軟的床墊對腰部的支撐不夠,躺着的時候使身體凹陷很多,無論是仰卧還是側卧,脊柱都會過度彎曲,為了盡量使脊柱正常,脊柱周圍的很多肌肉會協同收縮來維持穩定,久而久之這些肌肉就會發生疲勞,産生僵硬酸脹的症狀,特别是有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、脊柱骨關節炎等骨關節病的患者,久睡軟床會使疾病複發和症狀加重。

所以說,床太硬或太軟都不行,應該軟硬适中。

如何挑選适合自己的床墊

1、可以在木闆床上鋪墊約10厘米厚的棉墊,或者在木闆床上放個棕墊,如果還覺得硬,可以再加墊些褥子。

2、床鋪宜稍寬大。一般說,其長度比就寝者長20-30厘米,寬度比就寝者寬30-40厘米,這樣睡覺時可以伸縮活動,筋骨舒展,有利氣血流通,消除疲勞。

睡硬闆床會腰痛嗎(睡硬闆床究竟能睡走)2

什麼樣的睡姿最有利于健康

一般來說,人的睡眠姿勢大緻可分為仰卧、側卧和俯卧三種方式。人在睡眠中為了求得較舒适的體位,總要不斷翻身,一夜約20-45次,所以普通人不必過于講究睡眠體位,但對于腰痛病人則是有特殊體位要求的:

仰 卧

仰卧時可在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髋及雙膝微曲,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減少椎間盤後突的傾向,同時,也降低髂腰肌及坐骨神經的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的複發,是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

側 卧

側卧時脊椎呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的壓力也相對減輕。側睡時可在雙腿間夾個枕頭,以提高舒适度。

趴 睡

趴睡時可減少腰部脊椎壓力,感覺比較舒服,因此不少腰背痛患者會采取趴睡姿勢。趴睡還可使腰背部肌肉處于放松狀态,腰肌勞損病人也以趴睡為合适。

引起腰痛的疾病很多,不同的疾病有不同的最佳睡姿,它們有一個共同的原則,就是睡眠的姿勢不可使腰痛增加,什麼姿勢使腰痛症狀減輕,就采取什麼姿勢睡眠為好。

我們躺在床上睡覺是為了放松休息,特别是脊柱要徹底放松下來,才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。一張合适的床(墊),能讓人體在側卧位睡眠的時候,保持脊柱水平,仰卧位睡時,平均承托起全身的重量。不僅能帶來好睡眠,而且對腰背和脊柱也有好處。因此,大家都要找到合适自己的床墊。

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睡硬闆床會腰痛嗎(睡硬闆床究竟能睡走)3

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本文選自“上海中醫藥大學附屬龍華醫院”微信公衆号,最終解釋權歸原作者所有。未經授權,請勿轉載!

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