高血壓多發于中老年人，如今它是非常常見的一種疾病。但是随着生活、工作壓力的增大，不良的飲食習慣等，很多年輕人也患上了高血壓，因為治療不易，所以要以預防為主。那麼，怎樣預防高血壓呢?高血壓要注意什麼?一起來看看吧。
1.飲食
要預防高血壓首先要注意在飲食上盡量做到少量多餐。避免吃得太飽。大部分的高血壓患者都是比較肥胖的。要多吃一些地熱能的食物，多吃高纖維素的食物。這些都能夠預防高血壓的發生。如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2. 注重鍛煉身體
一般情況下要堅持鍛煉，選擇有氧運動比如，慢跑、快走、騎自行車等，通過鍛煉能夠促進血液循環改善血管彈性。
3.保持心理平衡
不要總是緊張、焦慮避免情緒的波動，另外對于高血壓預防的話，一定要将一些高血壓危險因素的指标控制正常，比如糖尿病、高脂血症、肥胖等。
4. 戒煙限酒
吸煙會導緻高血壓。因為煙葉内含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導緻血壓升高。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25MMHG。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈内膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈内膜缺氧，動脈壁内脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
5. 多喝水
水是生命之源，水對于人體來說十分的重要，人體内的血液循環，新陳代謝等各項生化功能都離不開水的參與，水分的補充能加快人體的各種化學反應，加強人體的自我調節能力。而當水中加入一些植物，這些植物對幫助人體解毒排毒，加快對水的重吸收，有着不少的功效，還能幫助血液清除雜質，保護血管，穩定血壓。
上面的這些預防方法，可以幫助我們做好疾病的預防工作。但是我們在預防的時候，一定不能斷，要長期地進行下去。預防這些東西，貴在堅持。隻要我們堅持下去，一定可以預防高血壓的侵襲。
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