Hi，你們的運動小達人小澤上線營業啦！

說起來，上一次跟大家分享運動心得已經是很久以前的事情了。疫情反反複複的，健身房我已經很久沒有去過了，現在更多的是在家鍛煉。選擇一台适合自己的健身器材，一方面不用外出，随時都可以運動起來；另一方面其實也會比去健身房辦卡更加實惠，畢竟健身房那麼多的運動器械，真正能用到的真的寥寥無幾。

以前我的審美一直停留在“白幼瘦”，運動的目标就是保持瘦瘦的就好。而現在，我更喜歡健康勻稱的身形，在減脂的同時也會更注意塑形。上個月給大家分享瑜伽服的時候，被好多小夥伴誇了，也有小夥伴留言對塑身提臀比較感興趣。所以嘞，今天是一期幹貨滿滿的橢圓機分享文，對健身感興趣的小夥伴一定不要錯過哦！

本篇文章我将會從橢圓機相關知識介紹，如何正确使用橢圓機，以及mobifitness智能橢圓機三個部分向大家介紹這款相對小衆的健身器械。

說起橢圓機，它的知名度确實沒有跑步機，動感單車那麼高。一年半以前，我剛剛接觸它的時候，練了一個月多，我甚至都不知道這項器械到底叫什麼。不過有1說1啊，對于想要保持身材的妹紙來說，我覺得踩橢圓機真的是最合适的有氧運動了。

• 首先，這項運動不僅能夠減脂，而且還能塑形。掌握正确的訓練方法之後，橢圓機能夠幫你塑造完美身形，練出迷人翹臀，但又不會練粗你的大腿；
• 其次，橢圓機不屬于訓練強度很激烈的器械，所以對力量偏弱的女性和健身新手更為友好。

塑形的目的很簡單，就是可以自信的露出小肚肚出街~

踩橢圓機，本質上是模仿我們平時跑步的姿勢。

跑步會帶來一個最大的問題就是損傷膝蓋，平時跑步或者使用跑步機時，每一次腳掌的觸地都會對膝蓋形成一定的沖擊，如果不能掌握正确的跑步姿勢，長期用錯誤的姿勢鍛煉很容易傷害到膝蓋。

我自己就是兩年前在健身房用錯誤的姿勢訓練，傷到了膝蓋，直到現在每次蹲起的時候膝蓋都一抽一抽的疼，所以都基本不怎麼敢做比較激烈的下肢訓練了。（姐妹們一定要重視運動中姿勢的正确性啊，錯誤的鍛煉不僅不能健身還會“傷身”！）

而橢圓機則可以很好的避免這個問題，運動過程中，膝蓋的每一次受力都會被踏闆弧形的運動軌迹化解，鍛煉的時候膝蓋不存在着力點，長期鍛煉可以更好的保護薄弱的膝關節，安全系數更高。

除了燃脂，在訓練過程中針對不同身體部位，橢圓機也能達到不同的鍛煉效果。比如針對腰部肌肉可以提高耐力和核心力量的訓練，針對臀部和大腿則能夠達到很好的塑身效果。

在全民健身的觀念慢慢得到普及的同時，身邊的小夥伴對于運動安全也越來越重視，這也是為什麼現在的健身房，使用橢圓機的用戶已經遠遠大于跑步機和動感單車的原因。

• 大體重人群。

體重越大，跑步訓練對于膝蓋的沖擊力也會越強。橢圓機能夠對膝關節和踝關節的受力起到很好的緩沖效果，對訓練姿勢的包容度更高，比較适合體重偏重的小夥伴作為日常訓練器械。

• 希望塑身的小夥伴。

與大汗淋漓的動感單車相比，橢圓機是一項更溫和的運動，它的燃脂效率可能不如其他幾種器械，但卻有着更好的塑身效果。踩橢圓機的過程中，大多數情況下是靠臀肌發力，通過長期鍛煉能夠緊緻你的肉肉，塑身提臀。堅持下來，你就能擁有一副迷人的翹臀啦！

• 更偏重于鍛煉下肢的小夥伴。

雖然在鍛煉過程中，全身都會參與進運動，但橢圓儀更多的是鍛煉下肢肌肉。整個訓練過程中，橢圓機帶給人的感受都是優雅、舒展以及十分享受。對于像我這樣不希望下肢劇烈運動，但又希望能夠充分燃脂的用戶來說，就非常合适。

PS：國外健身大神開發出的在跑步機上保護膝蓋的鍛煉方法，其實與橢圓機有着異曲同工之妙哦！

1、前置橢圓機or後置橢圓機

目前市面上的橢圓機主要分為前置橢圓機和後置橢圓機兩種。

▼前置橢圓機：

前置橢圓機的飛輪、曲柄和傳動裝置都位于機身前方，前置的機身重心與運動時人體發力的方向一緻，配合後方可供轉輪滑動的軌道，在使用過程中會更加穩定，晃動感比較小。

另外，由于結構的原因，前置橢圓機的兩個腳踏通常可以離的比較近，踩上去之後，兩個腳不會被分的特别開，使用感受更加自然舒适。前置橢圓機的缺點是結構相對比較複雜，價格比較高，通常在5000元以上。

▼後置橢圓機：

顧名思義，飛輪、曲柄和傳動裝置都位于機身後方，優點是結構簡單，維護成本較低，占地面積小，這也是為什麼大多數健身房都使用這種橢圓機的原因。

後置橢圓機的傳動裝置位于腳踏之間，站立時兩隻腳需要分開避讓，不符合日常跑步習慣，沒習慣之前會覺得有點别扭。另外，後置橢圓機的重心在機身後方，運動起來會有一定晃動感，穩定性不如前置橢圓機。

購買建議：條件允許的情況下，優先考慮前置橢圓機。因為運動起來的舒适性直接決定了你是否能夠長期堅持下去，既然下定決心健身，為了不讓橢圓機淪為晾衣架，多花一點錢還是值得的！

2、關于橢圓機的步距

步距一般指正常走路時兩腳之間的距離，橢圓機的步距則代表運動過程中兩腳開合的範圍。一般情況下，高個子步距大，矮個子步距小；男生步距大，女生步距小。步距直接影響着橢圓機的體驗舒适度，因此在挑選橢圓機的時候，步距的選擇就非常重要。

如果橢圓機的步距跟自己的步距不匹配會出現怎樣的情況？形象點比喻大概就是，步距偏小，顯得很娘，步距偏大，怕扯着dan~

▼下圖是步距的測量方法，小夥伴們可以參考。

▼前面說了，我們的步距會受身高的影響，所以我們其實可以根據自己的身高來選擇橢圓機的步距。這裡小澤也為大家放上一張不同身高的步距參考标準，小夥伴們有需要的話可以收藏保存。

3、關于橢圓機的飛輪

飛輪是橢圓機機身上最重要的傳動裝置，飛輪的傳動方式影響着橢圓機的體驗感和使用壽命。目前橢圓機所使用的飛輪主要有以下幾種：

• 配重鐵飛輪：整個飛輪都是鐵質結構，使用起來各個組件之間相互摩擦，損耗大，噪音明顯，屬于逐漸被淘汰的技術，目前隻用于一些低端的橢圓機。
• 外磁鐵飛輪：外圈是一圈磁鐵，中間是配重鐵，這種飛輪通過磁性控制飛輪的阻力，減少了組件之間的相互摩擦，用起來更穩定，噪音也控制的比較好。
• 稀土永磁飛輪：由特殊原子構成，磁性相比外磁鐵飛輪會更加穩定，磁力強，使用壽命持久，而且磁力不會受到外部因素幹擾。不過配備了這種飛輪的橢圓機通常價格都比較高，普通家庭可能難以接受。

重量方面，一般的飛輪重量在6-12公斤左右。需要注意的是飛輪并不是越重越好，有的商家為了突顯自家橢圓機的阻力大，對外宣傳飛輪越重，健身效果越好，其實都是一種誤導。

過重的飛輪并不能使鍛煉效果事半功倍，反而會出現安全隐患，那些宣稱自家飛輪重量達到12公斤以上的産品，在選購時一定要格外注意。

4、其他實用的加分項

阻力調節方式：

通過遠程遙控、App、甚至是語音等電動調節阻力的方式，要比通過物理旋鈕手動調節更方便，使用體驗感也要更好。

心率監測功能：

實時心率監測可以用數據化的形式讓你獲知運動過程中自己的身體變化情況，并且及時調整訓練強度。通過一段時間的記錄，你還可以對比出自己的心肺功能是否通過訓練得到了加強，是一項非常實用的功能。

簡單易用的App：

一款簡單易上手的App能讓你的鍛煉事半功倍，App中不僅有各種豐富的教學課程，還有專業的教練一對一的給你指導，讓你享受到在健身房訓練同等的樂趣。豐富的社交系統還能将你的訓練心得和訓練成果分享給更多志趣相投的小夥伴，增加健身過程中的交流體驗。

雖然橢圓機是一項相對比較溫和的鍛煉方式，但如果不能掌握正确的鍛煉姿勢，依然會損傷膝蓋、腰椎等身體薄弱的關節。接下來小澤就教大家如何正确的使用橢圓機訓練，首先我們先來示範幾個錯誤的訓練姿勢，小夥伴們可以看看平時自己鍛煉時是否出現過以下幾種情況：

①放飛自我，搖頭晃腦，哒咩！✘

使用橢圓機的正确發力部位應該是臀肌和大腿根部肌肉，如果像下圖這樣全身跟着一起晃動，就很難找到正确的發力點，讓鍛煉效果大打折扣。

②前腳掌發力，用力猛踩，哒咩！✘

大多數人在一開始接觸橢圓機的時候都會踮着腳尖，用前腳掌發力猛踩踏闆，結果沒練幾分鐘小腿就變得酸痛，這就是因為沒有掌握正确的踩踏姿勢。錯誤的踩踏姿勢會給膝關節和踝關節帶來更多壓力，時間久了不僅會損傷踝關節，還會讓小腿變粗哦！

③含胸弓背，開啟刷劇模式，哒咩~哒咩！✘

覺得趴在橢圓機上邊鍛煉邊看手機，特别放松是吧？長期使用這種姿勢鍛煉會造成腰肌勞損，而且還會損傷視力，既然要鍛煉就給我認真起來啊喂！

④不顧一切，翹臀塌腰，哒咩，哒咩喲！✘

跟上面那種情況完全相反，有的女生覺得訓練時隻要努力向後撅起PP，就能更多的練到臀部，其實這是錯誤的。用力翹起臀部并不能為臀肌帶來更多壓力，反而會讓你一直塌着的腰部十分酸痛，一場訓練下來，身體最累的部位竟然是腰部，實在得不償失。

▼首先我們先來調整下正确的姿勢：挺胸擡頭，肩膀下沉，收緊腹部核心和臀部，上半身挺直，背部不要彎曲，整個身體微微向前傾斜。

▼剛開始訓練時一定要時刻注意自己的腳部姿勢，踩踏過程中整個腳掌都要落在踏闆上，并用後腳跟去發力，這樣在訓練一段時間之後，你會發現，臀部和大腿會出現酸痛現象，而不是之前所提到的小腿酸痛。

▼另外也要時刻注意保護薄弱的膝關節，女生在練習橢圓機的時候很容易膝蓋内扣，形成内八字，這裡一定要注意讓膝蓋朝向腳尖的方向，不要出現内扣或外翻的現象。

▼另外，還要注意的是伸腿的時候，一定不要鎖死膝關節，整個運動過程中膝蓋始終要保持微曲狀态，避免給膝蓋帶來過多壓力。

▼上半身則可以一起參與到運動中來，手臂輕輕搭放在握柄上即可，以比較自然和放松的方式輕推握柄，這樣不僅能夠讓整個上半身協同運動，還能給腿部帶來一定的助力。

▼再教給想要翹臀的姐妹們一個練習臀部的姿勢~整個身體軀髋向後，身體重心後移，保持一個深蹲的姿勢，同時後背挺直，肩膀下沉。

▼在運動時，身高不要高低變化，腳後跟不要離開踏闆。在這種蹲姿模式下，對于臀肌的鍛煉能夠起到更好的效果，每天堅持鍛煉，就可以緊緻臀部肌肉，get細腰翹臀~

▼不過僅僅是掌握正确的訓練姿勢是遠遠不夠的，運動過程中的步頻和阻力，對最終的健身效果都會産生深遠的影響。這時我們就可以利用App上的專業課程，一邊聽老師的講解，一邊随着動感十足的音樂一起運動，這樣在家也能體驗到和健身房一樣樂趣。

▼關于運動時間我一般會建議在40分鐘以上，橢圓機的動作幅度不會很大，所以隻有達到一定的時間，你的努力才會轉化為成果。新手小夥伴如果比較累的話可以降低阻力循序漸進，但一定不要在中途就輕易放棄哦！

最後這部分，給大家分享一下我家的mobifitness智能橢圓機。這台橢圓機我已經用了幾個月了，說實話一開始我也是被這台橢圓機獨特的外觀所吸引哒，畢竟顔控嘛，你懂得~

▼莫比是小米生态鍊企業，他家的橢圓機和動感單車，在健身圈裡有着很高的知名度，還被劉濤、鄭恺等很多明星推薦過。不過我選擇它的原因，首先當然還是因為顔值啦！灰，白以及原木三種元素搭配在一起，讓整個機身顯得輕盈而自然，一下子就跟健身房裡那些傻大黑的商用機拉開了差距。

▼說真的，如果讓我在家裡擺一台健身房的橢圓機，我的内心一定是拒絕的。這方面莫比的顔值真的為它加分不少，遠遠看去整個機身充滿了流線形的美，一點兒也不會顯得笨重和呆闆。

▼原木裝飾闆配合白色機身，和我家的原木風家裝環境搭配的相得益彰，盡管機身不算小巧，但放在家裡一點兒也不會顯得突兀，倒像是一件精緻的家居裝飾品。

▼選擇這台橢圓機的另一個理由就是它的性價比，10公斤的前置飛輪，24檔電磁控阻力調節，并配備了心率檢測功能，目前這種配置的橢圓機售價一般都在6000元以上，而莫比這款橢圓機的售價僅3600元左右，不會像國外那些品牌給人一種高溢價的感覺，性價比方面真的很打動我。

▼整個機身的主體框架都使用了精鋼材質，用料方面給人誠意滿滿。當然了，整個機身也會比較沉重，所以選定擺放位置後最好不要輕易去移動。連接杆之間采用一體化關節設計，使得機身在視覺上更加輕盈簡約的同時又能保證很好的穩定性。

▼上方是加長的牛角型把手，外部包裹了一層柔軟的NBR海綿，冬天握着不會冰冷，運動過程中又能帶來不錯的防滑、吸汗效果。

▼下方的中控台同樣使用了原木色元素，圓形支架的後方設計了抽拉式的松緊卡扣，可以将手機和iPad穩穩的固定在中控台上，運動時不僅可以從莫比App中獲得更加專業的運動指導，還能一邊運動一邊刷劇，讓健身過程變得不再那麼枯燥和無聊。

▼除了可以跟随橢圓機一起運動的外部把手，這款橢圓機下方還配備有兩個固定把手，當需要重點鍛煉下肢時，就可以用雙手握住固定把手，僅靠臀肌發力進行鍛煉。把手上的電極片可以測量實時心率，運動過程中可以直觀的了解到身體狀态，算是一項非常實用的功能。

▼下方設計了可以放置運動水杯的支架，泡上一杯銀耳枸杞茶，開啟佛系健身生活！

▼橢圓機使用的是三段式支撐，最中間的支點配備了可以升降的支腳，當地面不平整時就可以調整支腳高度，使橢圓機平穩放置。

▼兩個橢圓形踏闆寬大而厚實，51cm的步距适用範圍最廣，對于身高172cm的我來說剛剛好，踩踏的時候比較随性自如，有種在公園漫跑時的感覺。

▼踏闆上細密的波浪形紋理能夠增加與鞋底的摩擦阻力，即使是比較劇烈的運動狀态下也能保證很好的防滑效果。不過小澤依然提醒大家在運動之前一定要記得換上運動鞋，這樣不僅更加安全，還能幫你保持更标準的運動姿勢。

▼三連杆的傳動結構，在運動時可以對膝蓋的沖擊力進行很好的緩沖，對膝關節和踝關節起到更好的保護作用。

▼軌道的設計也是細節感滿滿，市面上很多前置橢圓機的軌道都是單槽設計，使用起來很容易産生晃動感。而莫比橢圓機使用的是雙槽設計，軌道可以将滑輪牢牢固定住，避免左右晃動，穩定性方面的表現要更好。

▼實際體驗過程中，表面光滑的鋁合金軌道能夠帶來很好的順滑度，反複踩踏的整個過程帶給我一種很絲滑的體驗，這種一蹬到底的流暢感真的相當舒适。

▼橡膠滑輪在滾動過程中起到了很好的降噪效果，經過測試，在實際體驗的過程中，橢圓機産生的噪音僅為37dB，在我體驗過的幾種大型器械中是最安靜的一款了，平時在客廳中鍛煉，也不會影響到家人休息。

▼在實際使用莫比橢圓機的過程中，會感覺到機身的穩定性很好，即使是比較劇烈的運動狀态下，機身也絲毫不會晃動，運動起來有一種腳踏實地的感覺，整個身體是一種比較舒展和放松的狀态，體驗感相當不錯。

▼作為一台智能橢圓機，莫比為它開發了一台足夠好用的App。App通過藍牙連接，也可以使用華為運動健康的NFC功能一鍵連接。App頁面布局清晰操作簡單，除了上面提到的專業教練一對一教學之外，還能随時管理自己的健身數據，并把自己的運動成就分享到莫比搭建的運動社交圈中，功能十分豐富。

▼當然，如果你擁有支持華為NFC功能的智能設備，還可以實現設備和橢圓機的一觸即連，享受萬物互聯為生活帶來的便利。

▼周末的清晨，放上一段動感的音樂，讓我們來一段酣暢淋漓的自由踏吧！屏幕上的兩條軌迹球能夠顯示我此時的踏頻，運動速度和運動裡程也可以在下方實時顯示，握住固定手柄之後，就能夠實時獲知當前的心率，當我根據自己的身體狀況及時調整蹬踏的頻率。

▼電子磁控阻力調節的方式操作起來很方便，隻要在屏幕上輕輕一點，就能随時改變阻力，阻力被細分到24檔，無論是高強度沖擊心率的高效燃脂，還是輕柔的漫步雲端都能找得到。

▼40分鐘的練習之後，運動衣已經被汗水微微浸濕，不過自己反而一身輕松的感覺，運動不僅讓我更加自律，也讓我有更加充沛的精力去迎接每一天的挑戰。

本次的分享到這裡就要結束啦，相信你一定對橢圓機這項運動有了更加深入的了解吧！就我個人而言，如果要我為家裡選擇一項大型健身器械，橢圓機會是目前這個階段我的首選。它的健身方式相對溫和，與激烈的燃脂相比，它更偏重于塑造完美的身形，長期鍛煉還有助于增強心肺功能。最重要的是，它在使用過程中産生的噪音幾乎可以忽略不計，不用在擔心像跑步機那樣被鄰居投訴。

那麼，你平時最喜歡的是哪項運動呢，歡迎大家在評論區給我留言。最後，别忘了給我三連哦！

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