上廁所的姿勢有那麼多，最得人心的還是蹲和坐。

蹲便是中國人最為習慣的上廁所姿勢，坐便在當下城市家庭越來越普遍。

但我要告訴你：即使是這兩種大家最常用的上廁所姿勢，也存在一定的問題！

很多人都不知道，上廁所是有講究的。姿勢搞錯了，往小了說，就是一次不愉快的排便經曆；往大了說，可能對直腸造成傷害，什麼便秘、痔瘡、腸道不通，也很容易找上門來。

馬桶是從西方國家傳到國内來的，但是這些年，有些歪果仁卻放棄了這個他們最喜歡的坐便，推崇起了另一種“正确的排便姿勢”☟

這不就是咱中國人傳統的蹲坑姿勢嘛？！

從專業的醫學角度來看的話，蹲，确實更有利于排便。

這與一塊叫『恥骨直腸肌』的肌肉有關，它是盆底肌的一部分，長得就像一根橡皮筋，把直腸圈在裡面，以此約束直腸，避免失禁。

當需要排便的時候，『恥骨直腸肌』放松，肛直腸角增大，解除了對直腸的限制，我們就能暢快地“輸出”。但是肛直腸角打開的角度是會受人體體位影響的。

我們比較上圖就會發現，蹲着比坐着時，肛直腸角的角度會打開得更多一些。也就是說，當坐便的時候，『恥骨直腸肌』這根橡皮筋并沒有完全放松，仍然隐隐約束着直腸，以緻于大便在通過這個“關卡”時，會特别費勁，就需要你多掙一哈，也就容易引起排便不暢。

而當我們蹲便的時候，這個肌肉會完全放松，不僅排便更輕松，而且排得更徹底。

雖然從醫學角度看，蹲便才是最為科學的，但并不适合所有人。特别是對于一些老年人、體質虛弱的人、孕婦以及患有心腦血管等疾病的人來說，蹲便不僅沒有坐便來得方便，還存在一定的風險！

➥ 蹲太久會導緻血液的循環受阻，細胞供氧不足；起身後，血液回流，就會出現部分神經發麻，也就是“腳蹲麻了”；

➥ 蹲得太長，容易使血液向下流，導緻腦部供血不足，所以久蹲突然起立都會出現頭暈頭暈腦漲，對特殊人群來說，很容易發生意外；

➥ 如果久蹲突然起身，還會發生體位性低血壓，這也是腦卒中突發的常見因素；

➥此外，在下蹲排便用力過猛，可能導緻痔瘡、肛裂及脫肛等症狀。

蹲與坐各有缺點，也各有優點，我們隻需要綜合他們的好，不就是最正确的上廁所姿勢嘛！

所以，如果你家裡安裝的是馬桶，那就……

诶…蹲在馬桶上顯然并不可取！正确的姿勢是在腳下放個小墊凳，就像這樣☟

通過擡高雙腿，模拟了蹲便時的體位，讓『恥骨直腸肌』達到放松狀态，輕松排便！

那些不習慣用馬桶的人，還是可以直接蹲便。但千萬不要用猛勁努掙，否則很容易造成肛裂、痔瘡等病症，還會增加心髒、血管的壓力。

■ ■ ■ ■

在找到最舒服的排便姿勢之外，正确上廁所的關鍵還在于“快速解決戰鬥”！

因為不管是長時間的坐還是長時間的蹲，都會保持同一個姿勢，對肛門周圍的靜脈回流都會造成嚴重影響，從而容易引發痔瘡及其他肛周疾病。

所以，重中之重的是——上廁所的時候請專心、不要耍手機、磨時間！

反省時間：

·你上廁所玩手機嗎？

·你上廁所一般需要用多長時間？

·5分鐘？10分鐘？15分鐘？半個小時？

需養成良好的排便習慣：

●無論蹲廁還是坐便如廁時間不宜超過5分鐘；

●有便秘的人不宜超過10分鐘；

●已經有痔瘡的病人更應縮短排便時間，不超過3分鐘！

●如果3-5分鐘内沒有便意，就應停止排便，等醞釀好了便意再來，不可蹲廁太久~

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