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一周熱量食譜

健康更新时间:2025-01-12 10:39:44

每天該吃什麼？這是每個家庭主廚天天要糾結的問題。

随着生活水平的提高，即要吃的好，還要吃得健康。我們一般人認為，大魚大肉就是吃得好。其實，我們一般人日常的飲食愛吃高脂、高糖、高鹽食物，滿足了一時口腹之欲，随之而來的是體重超标，三高。

肥胖者又反過來控制飲食，甚至長時間用黃瓜、西紅柿代餐，這是走入另一個誤區。

我整理了五檔熱量标準的健康食譜分享給大家，所列食材重量是指每頓飯一個人的份量。家庭主廚可參考。

方案一、每天1200——1300千卡，實用于控制體重的女性及血糖值偏高人群

一周熱量食譜（五檔熱量每周健康食譜）1

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方案二、每天1400——1500千卡，實用于小學生，腦力勞動者

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方案三、每天1500—— 1600千卡，實用于初中生，輕體力勞動者

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方案四：每天1800——1900千卡，适用于高中生，中體力勞動者

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方案五：每天1900——2000千卡，體力勞動者，血糖正常者

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