有的人上了年紀越來越少走動，心想我都50多歲了，膝蓋哪裡還能經得住折騰，認為越跑鈣流失越快，還不如躺着不動，生怕運功完膝蓋給“磨沒了”。

但是有些人堅持運動，一跑就是幾十年，也沒見到膝蓋、骨骼有問題。所以，50歲以後還堅持跑步，到底是傷骨還是養骨？我們來一探究竟！

過了50歲之後還堅持跑步，是傷骨還是養骨？

其實，運動不分年齡，隻要規律跑步，都不會傷骨。據相關統計數據，不跑步骨骼關節疼痛的概率是10.2%，而經常跑步出現的概率隻有3.5%。對比之下，久坐更傷膝。

堅持運動對身體的好處有很多，能夠預防骨質疏松，還能降低30%的關節炎風險，這一點對于中老年人和骨質疏松患者更有利，所以，适當的運動能夠強身健體，還是有必要堅持的。

長期運動也是一種養骨方式。過了50歲以後，骨質開始流失，關節開始退變，逐漸出現炎症，還會增加骨脆性，容易出現骨質疏松性骨折，這是很多中老年人感覺腿疼的原因。

而堅持運動在一定程度上改善軟骨結構，減輕炎症和退變，減緩骨質流失，使軟骨周圍的血流更加豐富。與此同時，骨骼和肌肉也得到加強，身體承受壓力的能力得到提高，這也是為什麼經常運動的人體質更好的原因。

為什麼你越跑越疼？多半是犯了3個錯誤

第一個、運動量過大

有句話叫“欲速則不達”，如果你壓根沒運動過，讓你一次性跑步500米都夠嗆，更别說每天跑五公裡了。如果運動量過大，很容易出現摔倒或者骨折的風險。

而且，中老年人本來就鈣流失嚴重，骨質脆弱，剛開始最好是進行慢跑，循序漸進，如果隻追求速度，會讓身體超負荷，出現喘氣胸口疼、心跳過猛等不良反應。

第二個、跑步姿勢不對

跑步不僅僅是向前跑、動起來就行，正确的跑步姿勢也很重要，腳後跟痛、小腿前方痛多半是因為跑步姿勢錯誤導緻的，和小腿發力不正确、擺動幅度過大有關，要及時調整姿勢。

第三個、光運動不補鈣

适量的運動是對增加骨骼強度有一定作用的，但是人每天都會有鈣流失，包括在運動過程中鈣質也會随着汗液流失出去，不光如此，鈣質也會随着人的尿液排出體外，所以光運動不補鈣，隻會讓身體的鈣質缺失更嚴重。

不想走彎路，牢記這幾件事，讓你骨骼強健，身體棒

1、每天進行适量的運動

骨質疏松病人可以跑步，但應根據骨疏松程度量力而行，不可操之過急。初期應以慢走為主，每日應當走8000-10000步；逐漸過渡到快走及慢跑，每日不少于30分鐘。

跑步前需要全身熱身，避免跑步時肌肉痙攣或肌肉拉傷，中老年人盡量不要空腹不宜跑步，防止低血糖的發生。

2、掌握正确的跑步姿勢

跑步是為了身體好，正确的跑步姿勢簡單來說就是：前不露肘，後不露手，膝蓋彎曲，微微前傾。

跑步前最好要拉伸，從手腕到腳腕，從脖子到腰部，上下左右扭一扭，原地小跑一會；結束後原地拉伸小腿、大腿、後背，每個總做不低于半分鐘，

3、堅持補鈣

中老年人由于身體内鈣的流失速度比較快，所以一定要堅持補鈣，單從一日三餐攝取是不夠的，推薦補充“沙漠白金”——駱駝奶，新疆的黃金奶源，是當地諸多老人每天都要喝的營養品。

新疆駱駝奶的含鈣量不光高于普通牛奶，它裡面的蛋白質、維生素和鐵元素也都要高于牛奶，其中L型-賴氨酸能夠促進人體吸收養分，即使腸胃吸收能力差的老年人群也可以安心喝，豐富的營養價值适合全家人喝。

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