腰中肌鍛煉方法?仰卧床上,以頭部、雙肘和雙腳為支點,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持此動作直至感到疲勞恢複仰卧位,休息一會再繼續以前動作;按此法反複鍛煉,每次10分鐘左右,早晚各鍛煉1次,我來為大家科普一下關于腰中肌鍛煉方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
仰卧床上,以頭部、雙肘和雙腳為支點,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持此動作直至感到疲勞。恢複仰卧位,休息一會再繼續以前動作;按此法反複鍛煉,每次10分鐘左右,早晚各鍛煉1次。
反手引體向上:是指掌心朝向身體,正手引體向上是指掌心向外。
山羊挺身是純粹的下背部訓練動作,也就是說這個伸軀幹的動作将大部分負荷施加在了豎脊肌上。
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