怎樣吃飯才會達到七八分飽呢?吃飯是人生的頭等大事，吃得好可比吃得飽來得更有營養一些，但有很多人在吃飯時總是糊裡糊塗，隻管自己是吃飽，沒有講究食物營養也沒有講究如何吃更健康生活中經常會聽到醫生提出吃飯隻吃七分飽，但很多人卻不能做到，甚至有很多，不知道怎樣才算七分飽，要如何控制量？，我來為大家講解一下關于怎樣吃飯才會達到七八分飽呢?跟着小編一起來看一看吧!

怎樣吃飯才會達到七八分飽呢

吃飯是人生的頭等大事，吃得好可比吃得飽來得更有營養一些，但有很多人在吃飯時總是糊裡糊塗，隻管自己是吃飽，沒有講究食物營養也沒有講究如何吃更健康。生活中經常會聽到醫生提出吃飯隻吃七分飽，但很多人卻不能做到，甚至有很多，不知道怎樣才算七分飽，要如何控制量？

什麼才算吃飯吃七分飽？

在生活中很多人在吃飯時都會自己意願吃到完全吃不下，而七分飽是指胃部沒有完全被食物填滿，但卻沒有想要進食的欲望，在攝取一些食物後感覺自己通過轉移注意力不感覺饑餓，七分飽對于成為腸胃消化吸收以及容量來講是最有利的，不僅能防止一次性攝取過多導緻消化不良，也能避免過多脂肪攝入，讓身體變胖。

如何控制七分飽飲食？

一、主食分一半給粗糧

粗糧主食和精白米面相比它裡面所含的膳食纖維比較高，而膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助代謝，還能抑制身體想要攝取高碳水化合物的意念。特别是一些不可溶性膳食纖維，不會在腸胃中過多停留，但能将腸道中所堆積的垃圾帶出體外，而且還能調節腸道菌群，抑制脂肪吸收。将每餐主食分一半給粗糧能快速有飽腹感，并且不想要攝取其他食物。

二、飯前一碗蔬菜湯

都知道飯前喝湯能快速飽腹，在後面進食時不會因為饑餓而大量攝取，但這裡的湯是指熱量低的蔬菜湯，在吃飯前不妨來一碗蔬菜湯提高飽腹感，讓自己感覺不會特别饑餓，在攝取食物時也就會控制。

三、吃飯要慢

在快速吃飯時，不僅會讓自己感覺不到飽腹，而且食物進入後會因為沒有完全咀嚼而增加腸胃負擔，有調查研究表示大口徑時和細嚼慢咽相比，細嚼慢咽所帶來的飽腹感會更強一些，也能有利于控制主食攝取。因為大腦在饑餓時會發出指令，而大口吃飯會讓大腦感受不到飽，也就會不斷發射饑餓，讓身體想要攝取食物的指令，所以細嚼慢咽，慢慢攝取食物能讓大腦逐漸接收到進食的感覺，也就會停止釋放指令。

溫馨提示，吃飯隻吃到七分飽對身體有極大幫助，不僅不會給腸道帶來負擔還有利于減肥，特别是肥胖的人群大部分是跟暴飲暴食有關，控制飲食量做到七分飽，避免脂肪攝取過多，也能讓身體脂肪被消耗。

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