明日小寒，俗話說“冷在三九”、“三九四九河上走”，小寒一共16天，其中有12天在“三九、四九”中。小寒的到來，标志着一年中最寒冷的日子來了。

「大寒小寒，凍成一團」，一年中最冷的一段時間到來了：伴着臘月，伴着三九、四九天……每一個名字，聽起來都這樣寒冷，該冷總歸要冷，别懼怕此時的寒冷啊！這是好事，寒冷讓陽氣更好地封藏，此時藏得深，來年春天才能生發得更好。

冬不藏精，春必病溫。最冷的時候，不去擾動陽氣，好好固護腎精，春天便不會因為虛火而生病。

那麼，如何度過這一段「小寒大寒，冷成冰團」的時光呢？

小寒即将入三九，「三九四九，在家死守」，陰冷的時節，倘若天氣不好，冬陰寂寂，推出門不如翻開一卷書。陽氣越是内斂的時候，内心越是安靜，人的記憶力和理解能力也最好，外面色彩暗淡，正好打開一片内心的斑斓，給精神世界一片豐富。

有外面的天寒地凍，身體或心才有的溫暖如春的幸福，你的幸福是什麼呢？

一件暖衣，火鍋，擁抱，屋子内午後的陽光？

無論有沒有人愛着你，愛自己總是終身浪漫的開始，先來暖自己吧：

吃得暖：

「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」

冬天，一碗熱粥，總是最能熨帖腸胃。小寒入臘月，正是一個特别适合喝粥的季節。

小寒這段時間，要喝五豆粥。選豆泡豆，第二天一早便煮粥熬豆。紅豆養心，黃豆健脾，白豆（白芸豆）潤肺，綠豆益肝，黑豆補腎，五色應五行、養五髒，預示着來年的日子如豆子般圓滿和美。

臘月初八那天，當然是臘八粥啦。這個粥料可就更豐富了。

《燕京歲時記》「臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、瑣瑣葡萄作點染。」

聽着就好吃啊！小時候家裡熬的臘八粥，有什麼料就放什麼，一碗香甜黏糊的熱粥下肚，家的味道總是最溫暖。

整個小寒都可以多喝粥，多一些豆類，豆類是植物的種子，都可以補腎填精，又可以健脾。

穿得暖：

此時人體有些關鍵部位，容易受寒，要重點保護。

1、頭部是陽氣彙聚的地方，特别是在有風的時候，戴上帽子。外面越是冷，人體從頭部散掉的熱量越是多，也有人說這裡好像是暖壺蓋兒，一定要塞住，别讓熱氣跑走了。

2、後頸、肩背是陽氣升起的地方，圍脖多繞上幾繞，讓容易受風的地方都護住。

3、腰腹是儲存陽氣的地方，穿一件貼身的馬甲，或是背心，避免露出後腰和肚臍。

4、膝部、腳部、腳踝是缺少陽氣護衛的地方。這裡的脂肪最少，穴位又多，高腰的厚襪子，有護膝的秋褲是最好的。不要為了所謂的美麗凍人而露出腳踝，腳踝皮膚薄，經脈多，寒氣會通過腳踝，進入身體。經常在外面行走，鞋底厚一些，避免地表的寒氣從腳底進入。

收藏的時候，運動不能大汗淋漓，令陽氣外洩，汗出多了，特别是晚上，還容易傷陰。失眠，脫發也就來了。每一天，做一點小運動，一樣可以令身體發熱。

這兩個小動作，簡單得不能再簡單，原理卻很精妙，強度都不大，打通身體，疏通經絡，暢通氣血。

拉筋：兩腿一分補肝腎

方法：

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。就這麼一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。

注意：

練習時不用刻意追求身體貼着腿的感覺，隻要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。隻有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

平時如果不方便操作，也可以學習一下中裡巴人老師的方法：

「把一條腿放到齊腰高的窗台上，拉一下筋，同時用掌根搓熱大腿内側拉筋部位，半分鐘即可。補腎的效果，勝過食補。常做常補。 」@中裡巴人

踢毽，跺腳

記得以前同事總是組織我們中午一起踢毽子，隻要不是刮大風，再冷的天，踢上一陣子，也會很快熱起來，全身暖融融。

人老腿先老，踢毽子時，旋轉跳躍，腿部氣血得到充分運動，接毽，踢毽，一仰一俯，頸椎也得到鍛煉。踢上一會兒，全身都熱乎乎的。

沒有人和你一起踢毽子，那就自己和自己玩——跺腳，是最簡單有效鍛煉腿腳的辦法。

跺腳，是整個腳底面水平落地，利用大地的反作用力來沖擊整個腿部，從而使整個腿部的微循環通暢。這個作用力不僅僅是作用到整個腿部，沖擊力更作用到全身去。

方法：就像是一摸兜發現自己出門忘帶手機那般，慌張中情不自禁地跺了下腳。如此這般持續地，保持迅速的節奏。

一定要穿平底鞋，跺腳的時候，重心在腳後跟，你會感到自踵至頂，由内而外地震動，體内哪裡不舒服哪裡就明顯的有脹、痛的感覺……那就是氣血堵塞，氣血在不斷沖擊着淤堵的地方，繼續跺下去，就能打通堵塞那裡的微循環了，渾身舒暢！

每天跺上5-10分鐘，感覺後背微微發熱，就可以讓身體得到有效的鍛煉。

從小寒開始，每個節氣，三種花花次第開放，這便是古人的二十四番花信風啦。用一朵一朵花開的時間，在暗香浮動中，期待着暖春的到來。

photo by 麻辣佳佳

小寒：梅、山茶﹑水仙；大寒：瑞香、蘭、山礬；立春：迎春﹑櫻桃﹑望春（玉蘭一種）；雨水：油菜花﹑杏花﹑李花；驚蟄：桃花﹑棣棠﹑薔薇；春分：海棠﹑梨花﹑木蘭；清明：桐花﹑麥花﹑柳花；谷雨：牡丹、酴釄﹑楝。

陽曆新年過完，最冷的日子裡，養好我們的根，新的一年越活越年輕，和那些花兒一起，繼續盛放。

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