腸胃健康，人體代謝功能旺盛，對營養物質的吸收與利用率高，從而再進食高能量食物，“進補”效果才更好。

反之，若胃腸不好，人體代謝功能下降，吃了高能量的食物不僅浪費，還可能導緻身體虛不受補，或身體肥胖，補的越多反受其害。

所以，冬補前，先要調理胃腸功能，清腸排毒。

一周“清腸排毒”計劃

周一、、吃500克新鮮菜，300克新鮮水果，固定時間上“大号”

膳食纖維可以促進腸道蠕動，吸收腸道内多餘的脂肪、膽固醇以及一些微生物代謝廢物，最終形成糞便排出體外，幫助人體清理腸道。所以每天要保持一定量的膳食纖維攝入，并且養成良好的排便習慣。

建議：每天吃300——500克新鮮蔬菜；300克左右的新鮮水果，保證人體對膳食纖維的需求。

其次、固定時間上“大号”，一般每24小時内需要一次排便，建議每天晚上睡覺前，或者是早上起床之後排便為宜。

周二、多吃全谷物，堅持騎自行車

全谷物是指未經過精細加工，或雖經過碾碎/粉碎/壓片等處理，但仍保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽、麸皮及其天然營養成分的谷物。含有豐富的膳食纖維，有利于促進腸道蠕動，縮短糞便在腸道的停留時間，常食有清腸的效果。

每天堅持騎自行車鍛煉身體，騎行也是一項全身性運動鍛煉項目，也不需要費很大力氣，但是可以促進腸道的蠕動，從而改善腸道功能。

周三、補充些益生菌，睡前做體操

益生菌能通過自身代謝産物及其他細菌間的相互作用，維持和保證腸道菌群的最佳優勢組合和穩定性，有利于促進食物消化吸收，避免食物殘渣堆積腸道，有清腸、排毒的作用。

建議：可以喝些酸奶，發酵菜，比如泡菜、腐乳、豆汁等。

需要注意的是，超過40度，益生菌就會逐步失去活性。

睡前做體操，比如瑜伽、俯卧撐、屈膝，也可以促進腸道的蠕動，有助于排便。但是不要過于劇烈，以避免影響睡眠。

周四、吃一次海魚，聽一場音樂會

魚類食物含有豐富的蛋白質、糖類、鈣質以及其他為了元素與維生素，含有少量的脂肪。非常容易消化吸收，是人體非常好營養食品，在魚類中又以深海野生的魚類最佳。鑒于價格比較高，所以每周吃一次還是非常不錯的，其他時間可以吃河鮮或其他肉類為主。

聽一場音樂會與“清腸排毒”有何關聯？其實主要還是樂呵一下，了保持良好的心态。不聽音樂會也可以，在家放些輕音音樂，尤其是在睡覺前，還能促進睡眠呢。

周五、生吃天然食物，拒絕加工食品

比如新鮮的蔬菜水果，原味的堅果、新鮮肉類，都是我們的獵食對象。

拒絕深加工食品，比如火腿腸、泡面、臘肉、鹹魚、臘腸、薯片等。首先這些食物含有更多的食品添加劑，口感雖好，然而不利于人體的代謝，加重胃腸負擔，所以少吃些好。

周六、細嚼慢咽，做做仰卧起坐

細嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化，有利于保護胃黏膜。

如果進食過快，容易導緻食物在口腔内沒有經過充分的研磨就進入胃腸，不僅造成食道輸送的難度，而且會加重胃腸道的消化負擔，不利于腸道清潔。

仰卧起坐可以促進腸道的蠕動，促進排便，改善胃腸功能。

周日、每餐吃七八分飽

早餐吃8分飽，午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽。你可能覺得胃裡沒滿，但這口不吃也無所謂，這種肚子不脹、不打嗝意猶未盡的狀态，其實是最健康的。

因為進食過飽，會增加腸胃負擔，如果食物不能完全消化，食物殘渣就會堆積腸道，不利于腸道清潔，所以每餐七八分飽最好。

總而言之，腸胃的保養，可不僅僅是要吃好，合理搭配食物。還要注意适當的運動鍛煉，合理的睡眠，以及保持樂觀的心态。對于腸道來說都是非常重要的。開始行動吧！

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