我們每個人都希望自己的身體看起來很好。

脂肪沉積在不同的部位會很棘手，特别是有些部位我們很難知道如何去除它。

其中之一就是背部的脂肪。

大部分脂肪沉積在肩胛骨周圍和腰部的區域。

當攝入更多的食物和缺乏鍛煉時，脂肪就會開始在這些部位累積。

隻有當你穿上某種衣服或看到自己的照片時，你才會意識到自己增加了額外的脂肪。然後身體需要适當的調理。

背部的脂肪取決于身高、體重增加、飲食、運動和活動水平。

1. 缺乏鍛煉
2. 久坐的生活習慣
3. 攝入高鈉和高糖食物。由于炎症，這些食物會導緻身體腫脹。
4. 某些種類的衣服會導緻背部隆起。
5. 你坐的方式也很重要。任何姿勢上的缺陷都會使背部發胖。
6. 像身高這樣的基因構成起着非常重要的作用。

總的來說，背部的脂肪取決于身高、體重增加、飲食、運動和活動水平。

背部的脂肪沉積确實會影響自信心。

• 一個人開始避免穿自己選擇的衣服。感覺良好的因素受到影響。
• 與此同時，手的運動範圍也在縮小。

• 背部發胖會産生不必要的壓力，影響脊柱，導緻脊柱不适。
• 脊柱的自然減震能力和彎曲度降低。
• 下背部極度疼痛。
• 如果脂肪沉積過多，就會有骨性關節炎的恐懼。

因此，不要輕視背部的脂肪。相反，隻要朝着它努力。

• 由于身體結構的原因，女性的脂肪沉積更多。

有許多瑜伽姿勢，可以用于減少背部脂肪

減少背部脂肪的最佳家庭療法是瑜伽。

有許多瑜伽姿勢，可以用于減少背部脂肪。

瑜伽弓式Dhanurasana：

• 趴在墊子上。
• 從膝蓋處彎曲雙腿，試着握住腳踝。
• 吸氣，雙腿和身體向上擡起。保持4次。
• 呼氣并釋放姿勢。
• 回到初始位置。
• 再重複3次。

這是瑜伽中減少背部脂肪的最佳的體位。

這是瑜伽中減少背部脂肪的最佳的體位。

蝗蟲式

• 趴在墊子上。
• 雙手放在兩側，手掌朝下。
• 腿應該伸直。
• 吸氣，擡高上身和雙腿。你也可以簡單地擡起雙腿，把下巴放在地闆上。
• 确保膝蓋不彎曲
• 用手掌平衡體重。
• 保持4次。
• 呼氣并釋放姿勢。
• 回到初始位置。
• 再重複3次。

吸氣，擡高上身和雙腿。你也可以簡單地擡起雙腿，把下巴放在地闆上。

船式

• 仰卧在墊子上。
• 腿應該伸直。
• 雙手放在身體一側。
• 在這個地方吸氣，然後呼氣，将你的上半身和雙腿向上擡起。
• 雙手在你面前平行伸展。
• 保持6次。
• 吸氣并釋放姿勢。
• 回到初始位置。
• 再重複3次。

雙手在你面前平行伸展。

三角式

• 在墊子上站直。
• 分開雙腿，兩腿之間的距離取決于你的身高。
• 雙手向兩側伸展，手掌朝下。
• 将右腳的腳踝向外轉動到右側，将左腳的腳踝向内轉動到右側。
• 吸氣并向右彎曲，試着用右手觸摸右腳。
• 左手向上伸展。
• 保持4次。
• 呼氣，回到初始姿勢。
• 在左側重複相同的步驟。
• 重複整套動作3次以上

将右腳的腳踝向外轉動到右側，将左腳的腳踝向内轉動到右側。

闆式

• 趴在地上。
• 把腿伸出來。
• 彎曲肘部，使手掌放在地闆上。
• 确保肩部和肘部在一條線上。
• 彎曲腳趾接觸地闆。
• 擡起整個身體，保持手掌、肘部和腳趾的重量。
• 保持15秒。
• 輕輕釋放姿勢。
• 定期練習後增加時間。
• 重複3次。

擡起整個身體，保持手掌、肘部和腳趾的重量

除了身體健康之外，人們還應該關注食物的攝入。

• 過量的脂肪沉積是由高熱量食物引起的。
• 盡量避免油膩、富含碳水化合物的食物和包裝食品。
• 這将對背部脂肪産生巨大的影響

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