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如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯

生活更新时间:2024-11-19 09:26:48

三角肌是由三條肌肉束組成，三條肌肉束協調發展，為你的身體增加寬度和厚度。從正面看，你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的銜接，然後就看到了中束，為身體增加了寬度。

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）1

▲肩部三條肌肉束

很多人三角肌後束的發展明顯滞後于中束和前束，導緻“鑽石肩”無法形成。那麼，你可以嘗試下面這些動作：

NO.1 俯身外旋

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）2

NO.2 單手啞鈴劃船

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）3

NO.3 俯身飛鳥

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）4

NO.4 高位後束下拉

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）5

NO.5 杠鈴開肘劃船

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）6

NO.6 啞鈴水平外展

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）7

NO.7 迎面拉—肘外旋

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）8

NO.8 單手高位繩索外展

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）9

NO.9 單手低位繩索外展

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）10

這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）11

動作要領：向後水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀幹接近成統一平面！停留一秒。感受你的三角肌後束收緊，然後有控制的向下放回。

注意：提起的角度不要超過90度，90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。

如何鍛煉三角肌讓肩膀肌肉凸顯（9個練三角肌後束的好動作）12

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