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堅持跑步一個月身體有什麼變化

生活更新时间:2024-12-29 20:01:16

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼越來越多的人加入到跑步訓練中來呢？就拿筆者來說吧，剛開始跑步訓練是為了瘦下來，堅持慢跑2個月時間，小編的體重下降了6斤左右。

堅持跑步一個月身體有什麼變化（長期堅持跑步的人）1

而如今小編堅持跑步是為了強身健體，抵抗衰老速度，擁有更好的身體狀态，小編會選擇隔天跑步訓練一次，保持健身鍛煉的習慣。

跑步不需要跟别人拼比速度，我們隻需要找到适合自己的節奏跟配速，選擇慢跑開始訓練即可。

堅持跑步一個月身體有什麼變化（長期堅持跑步的人）2

随着體能耐力的提高，我們可以嘗試提高運動強度，進行間歇跑，提升自身的運動能力，同時避免肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平。

如果我們能保持一周3-5次跑步訓練，那麼長期堅持下來，你就能收獲跑步帶來的多個益處。長期堅持跑步的人，恭喜了，5大好處會光顧你！

1、跑步可以強化自身體質

堅持跑步一個月身體有什麼變化（長期堅持跑步的人）3

跑步的過程中，你的攝氧量會慢慢提升，心跳會加速，身體會出汗，你的心肺功能會得到鍛煉，體能耐力會有所加強，自身的運動能力會慢慢得到提升，身體狀态也會越來越年輕。

2、跑步可以提升自身的免疫力

堅持跑步一個月身體有什麼變化（長期堅持跑步的人）4

跑步可以提高自身抵抗力，促進身體血液循環，提高血管彈性，減少膽固醇、血脂的堆積，你的三高疾病會有所改善，平時久坐出現的腰酸背痛現象也會慢慢消失，生病次數也會逐漸減少，你的免疫力也會慢慢提升。

3、跑步可以讓你瘦下來

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跑步可以提升卡路裡消耗，促進身體燃脂。每次1小時跑步鍛煉，可以消耗500-600大卡的熱量。肥胖的人，每天1小時慢跑訓練，在合理控制飲食的前提下，堅持2-3個月跑步訓練，你的身材就會瘦一圈。

4、跑步可以提升抗壓力

堅持跑步一個月身體有什麼變化（長期堅持跑步的人）6

每次跑步後你是否覺得身體暢快淋漓，心情都變好了呢？跑步的過程中身體會釋放多巴胺，制造愉悅因子，你的負面情緒會得到釋放，人會感到愉悅，你會逐漸變得樂觀起來，自身的抗壓力也會有所提高。

5、跑步可以提升下肢力量，提高關節靈活性

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久坐不動會加快關節的硬化，身體機能的衰老，而跑步的過程中，膝蓋關節會得到強化，肌肉退化速度會減緩，有效抵抗腿部衰老，讓你人老腿不老，不畏懼爬樓梯，年老之後雙腿矯健如飛。

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