在很多人的固有印象裡,胖的人才會有小肚腩。比如說200斤的渡邊直美▼
瘦子同樣會有小肚腩的煩惱啊!
Kristen Stewart 算瘦的那一卦了,小肚腩有點明顯哦。▼
美國模特Charlotte McKinney也有,這張還是好看的。▼
如果是蘋果型身材星人,四肢纖細,身上的肉更是主要集中在肚子和腰上。▼
此處又要cue到我自己了,不多說,都是淚。反正每次拍照,崔斯坦都會讓我把肚子收一收。(捂臉)▼
一旦有了小肚子,哪怕明明是瘦子,還是會顯胖,甚至讓人誤以為懷胎三月。
小肚子影響的可不隻是美觀度,它還會影響我們的健康。英國有句古諺語,褲帶越長,壽命越短,很多疾病都和它有關。
不要怕,今天我們就來說說怎麼趕走讨厭的小肚腩吧。
幾十秒測測,你的小肚子需要減嗎?
上次發凍齡女神征集,很多人都在評論裡說她們都有一個共同點:沒有小肚子。
那怎樣算沒有小肚子呢?如果心裡沒數,不妨自測一下~特别是BMI>25的胖友們。用皮尺量腰圍是最傳統的方法了,如果你的腰圍超過80厘米(男性超過90厘米),就屬于腹部肥胖了。
但也有的人骨架大,可以同時量量臀圍。看腰圍和臀圍的比值,女性大于0.8,男性大于1,就是腹部肥胖,需要考慮減肥了~▼
兒力力說自己的小肚子上肉有點多。我們幫她量了下,腰圍66cm,臀圍93cm,腰臀比為0.71,屬于正常範圍~▼
還可以量皮下脂肪厚度。
手指捏起自己肚臍旁1厘米的肉肉,用尺子測量皮膚上下厚度,别忘了除以2,就得到大緻的皮下脂肪厚度值啦。雖不準确,亦可作參考。
正常來說,如果你(成年女性)的皮下脂肪厚度大于20mm,才算肥胖。适當的内髒脂肪是身體的必需品,那些捏起肚子,厚度不到24mm的瘦子們,就不要對自己太嚴格啦。
對了,成年男性的皮下脂肪正常厚度為5-15mm。▼
還有脂肪卡、皮脂厚度計這樣的小工具,更為精确,健身的同學應該不陌生~▼
為什麼有些人瘦,還是有小肚腩?
其實瘦子腰腹有肉還蠻正常的,一些有健身習慣的人也有。腹部完全沒有線條也不夠健康好看。▼
尤其是穿那些材質軟而貼身的裙子,比如說真絲裙,最容易暴露小肚子。肚子再小的人,都很難看起來小腹完全平坦。▼
因為小肚子上不止有我們可以摸到的那層肥肉(學名皮下脂肪)!
肥肉旁還有位經常被忽略的鄰居朋友——内髒脂肪。一些人明明不胖,皮下脂肪少,但有小肚子,就可能是囤積了太多内髒脂肪......▼
适量的内髒脂肪并不可怕,它是我們體内髒器的守護神,為我們的身體提供能量。但一旦内髒脂肪超标,就可能得糖尿病、心血管等疾病……
而且内髒脂肪和肥肉喜歡并肩作戰,一旦内髒脂肪增多,肥肉也變多。
那麼問題來了,我們的内髒脂肪一般是怎麼變多的呢?
吃是萬胖之源。
很多女生喜歡一邊吃薯條薯片一邊煲劇,這些油炸食品都屬于油脂高的食物,吃多了都可能轉換成内髒脂肪,你上一次吃它們是什麼時候?
還有,我們喝的每一杯奶茶、碳酸飲料,吃的每一口甜食,都屬于高糖分食物,和内髒脂肪也是好朋友。
适量的糖可以為我們提供能量,但如果糖分多了,能量超出體内需求了,多餘的糖就會轉化成内髒脂肪作為補給能量包。趕緊放下手中的奶茶~(捂臉)
對了,如果像我一樣有喝酒習慣的朋友也要注意控制量。酒精會抑制脂肪燃燒的哦!一些中年男士的啤酒肚就是這麼喝出來的。
當然了,并不是所有的小肚子都是吃出來的。
濕氣重的人也會有小肚子附身。
你們會不會總覺得自己睡不夠,一整天都沒精神?都說春困夏乏秋打盹,也有可能是濕氣重導緻的。
正值三伏天,氣溫高又潮濕,動一下就出汗,一出汗我們又很想喝水。這樣下來,體内一下子積累太多水份,脾虛的人濕氣重,容易出現腹部水腫。
某不願意透露姓名的助理小妞上周去美容院,被告知濕氣重,她164cm,體重不過百,小肚子也有點明顯。心累。▼
小肚子和遺傳也有關系,有些人天生是腰部易胖體質……
範甯妹妹和媽媽的腰圍都是比較粗的,她的小肚子會不會是遺傳呢?▼
另外,一些生活中的體态問題也會形成“小肚子”,比如說之前寫過好幾次的骨盆前傾,這裡放張圖再溫習下吧。▼
咳咳,更殘酷的是,随着年齡的增長,小肚子也更容易增長,身邊很多媽媽們都難免有些小肚子。
Amy Adams43歲了,但還是美的。▼
如果你年輕輕輕,身材苗條,不愛吃零食,卻偏偏還是有小肚子。
朋友,你一定屬于久坐不動一族,而且平時還不愛運動。
美國1988-2010年就有一項調查研究發現,無論男女,不運動時,體重和腰圍都顯著增加。其中女性平均腰圍每年增加0.37%,男性則為0.27%。
敲黑闆!喜歡煲劇的朋友注意了~
我之前在《美國臨床營養學雜志》還看過另一項研究,每天觀看超過3小時電視的女性比每天觀看不到1小時的女性,患“嚴重腹部肥胖”的風險高兩倍。
幾個小動作,和小肚子say bye~
想瘦小肚子,和所有減肥招數一樣,最重要的是管住嘴,邁開腿!
說起來有點老生常談,其實是對症下藥。
管住嘴也不是說節食,節食治标不治本,減掉的肥肉很容易反彈。如果真想瘦小肚子,還得減内髒脂肪。▼
所以該吃吃該喝喝,但要注意吃法,盡量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。▼
多動也是關鍵。
說起瘦小肚子,可能很多人會想到仰卧起坐、卷腹和平闆支撐之類的腹部訓練,在一定程度上确實可以瘦小肚子,但對減脂肪效果不大。▼
萬能的貼牆站,日常養成收腹習慣,也有一定幫助。▼
轉呼啦圈也是一種方法。助理小妞的媽媽之前堅持了轉了一個多月,肚腩真的小了一圈,那種彈簧性的呼啦圈力度更大,缺點是彈簧越用越長,容易壞。▼
不過真的想要減内髒脂肪,之前問健身教練,他告訴我有氧運動和HIIT更有效。全身的脂肪都燃燒起來了,肥肉和内髒脂肪更容易甩掉。
每天做半小時以上的有氧運動,讓身體吸收氧氣,燃燒脂肪。像遊泳、跑步、騎車,都挺有用的,但要注意運動強度。遊泳的話,泡在池子裡休息的時間不能太長哦。
跑步和騎車的強度還蠻好控制的,大概到有一點點氣喘又能正常說話為宜,堅持半個小時到一個小時。
比起有氧運動,HIIT訓練教程(High-intensity Interval Training)更為方便。它又叫做高強度間歇訓練法,每天十分鐘就好了,強度更高,短時間内迅速提高心率,燃燒更多脂肪~
而且HIIT沒有規定動作,隻要能讓你短時間内心率急速上升的運動,理論上都成立。網上、一些APP上都有很多相關教程,大家可以搜索自己喜歡的,堅持練下來就好啦。
夏季遮小肚子大法
還沒瘦下來,不要緊,隻要選對衣服,小肚子也能秒沒。我去年寫過一篇蘋果型身材要怎麼穿。
這裡再來簡單說幾個适合夏天的穿搭技巧吧。
如果肚子有肉肉,就别穿露臍裝、低腰褲了。不過很多歐美明星也不在怕的。▼
非要露的話,露一點縫隙就好,露出最細的那圈,顯瘦又顯高。▼
最好的方法還是遮起來。
但也不要以為穿這種寬寬松松的衣服就能遮得穩穩的哦,這樣反而容易顯胖。▼
上衣最好不要選過于oversize款。穿材質硬挺點的合身款,然後搭配緊身褲,更顯瘦,還能顯出腰線。▼
長度剛好遮住小肚子的短上衣也很友好,辦公室幾個蘋果身材小妞都很愛穿這種款。▼
還可以多穿V領、一字肩等大領口的衣服,再搭配短裙、短褲等。一眼望去,注意力是不是都停留在她們露膚多的位置了?▼
夏天離不開小裙子,最容易踩雷的就是緊身款了,一不小心就有種“肉塊擠爆衣服”既視感。盡量不要選有光澤感的連衣裙,肉肉放大鏡有木有。▼
對肚子有肉的同學來說,選擇連衣裙,腰線最好在胸以下、原本腰以上一點的。左邊的範甯就毀在腰線上了。▼
瘦小肚子就說到這裡了~
黎貝卡的話:
昨天發了配色專題,好多讀者和我分享了自己的搭配,看來不少人和我一樣中了黃色的毒哈哈:
MCC思兒:去西班牙時穿的衣服,各種黃色和白色的組合拍出來的照片,各種好看。這個夏天我可能真的已經收了五六件黃色單品。▼
曾寶寶:卡卡,給你分享一下,我的黃白搭配,夏天最愛黃白色了。
扯出加菲貓微笑的弧度: 我上身扁平腰細屁屁大。大愛姜黃色,對黃皮星人特别友好。▼
後台依然有很多美景的分享:
秦沅:卡卡,看到推送裡好多小夥伴分享美圖。我也湊夠熱鬧,嘻嘻。和你分享在西藏拍下的最美落日餘晖,希望你喜歡。▼
Jenny Liu:卡卡,夏天的班夫國家公園真是美得讓人窒息,有機會要來玩呀。▼
溪:學了三個月,終于做出來了成品。▼
我發現,當你心情沮喪的時候,旅行,擡頭看看天空或者學習一個新技能都是很好的治愈的方式。
就到這裡啦,我們明天見:)
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