在很多人的固有印象裡，胖的人才會有小肚腩。比如說200斤的渡邊直美▼

瘦子同樣會有小肚腩的煩惱啊！

Kristen Stewart 算瘦的那一卦了，小肚腩有點明顯哦。▼

美國模特Charlotte McKinney也有，這張還是好看的。▼

如果是蘋果型身材星人，四肢纖細，身上的肉更是主要集中在肚子和腰上。▼

此處又要cue到我自己了，不多說，都是淚。反正每次拍照，崔斯坦都會讓我把肚子收一收。（捂臉）▼

一旦有了小肚子，哪怕明明是瘦子，還是會顯胖，甚至讓人誤以為懷胎三月。

小肚子影響的可不隻是美觀度，它還會影響我們的健康。英國有句古諺語，褲帶越長，壽命越短，很多疾病都和它有關。

不要怕，今天我們就來說說怎麼趕走讨厭的小肚腩吧。

幾十秒測測，你的小肚子需要減嗎？

上次發凍齡女神征集，很多人都在評論裡說她們都有一個共同點：沒有小肚子。

那怎樣算沒有小肚子呢？如果心裡沒數，不妨自測一下～特别是BMI>25的胖友們。用皮尺量腰圍是最傳統的方法了，如果你的腰圍超過80厘米（男性超過90厘米），就屬于腹部肥胖了。

但也有的人骨架大，可以同時量量臀圍。看腰圍和臀圍的比值，女性大于0.8，男性大于1，就是腹部肥胖，需要考慮減肥了~▼

兒力力說自己的小肚子上肉有點多。我們幫她量了下，腰圍66cm，臀圍93cm，腰臀比為0.71，屬于正常範圍~▼

還可以量皮下脂肪厚度。

手指捏起自己肚臍旁1厘米的肉肉，用尺子測量皮膚上下厚度，别忘了除以2，就得到大緻的皮下脂肪厚度值啦。雖不準确，亦可作參考。

正常來說，如果你（成年女性）的皮下脂肪厚度大于20mm，才算肥胖。适當的内髒脂肪是身體的必需品，那些捏起肚子，厚度不到24mm的瘦子們，就不要對自己太嚴格啦。

對了，成年男性的皮下脂肪正常厚度為5-15mm。▼

還有脂肪卡、皮脂厚度計這樣的小工具，更為精确，健身的同學應該不陌生~▼

為什麼有些人瘦，還是有小肚腩？

其實瘦子腰腹有肉還蠻正常的，一些有健身習慣的人也有。腹部完全沒有線條也不夠健康好看。▼

尤其是穿那些材質軟而貼身的裙子，比如說真絲裙，最容易暴露小肚子。肚子再小的人，都很難看起來小腹完全平坦。▼

因為小肚子上不止有我們可以摸到的那層肥肉（學名皮下脂肪）！

肥肉旁還有位經常被忽略的鄰居朋友——内髒脂肪。一些人明明不胖，皮下脂肪少，但有小肚子，就可能是囤積了太多内髒脂肪......▼

适量的内髒脂肪并不可怕，它是我們體内髒器的守護神，為我們的身體提供能量。但一旦内髒脂肪超标，就可能得糖尿病、心血管等疾病……

而且内髒脂肪和肥肉喜歡并肩作戰，一旦内髒脂肪增多，肥肉也變多。

那麼問題來了，我們的内髒脂肪一般是怎麼變多的呢？

吃是萬胖之源。

很多女生喜歡一邊吃薯條薯片一邊煲劇，這些油炸食品都屬于油脂高的食物，吃多了都可能轉換成内髒脂肪，你上一次吃它們是什麼時候？

還有，我們喝的每一杯奶茶、碳酸飲料，吃的每一口甜食，都屬于高糖分食物，和内髒脂肪也是好朋友。

适量的糖可以為我們提供能量，但如果糖分多了，能量超出體内需求了，多餘的糖就會轉化成内髒脂肪作為補給能量包。趕緊放下手中的奶茶~（捂臉）

對了，如果像我一樣有喝酒習慣的朋友也要注意控制量。酒精會抑制脂肪燃燒的哦！一些中年男士的啤酒肚就是這麼喝出來的。

當然了，并不是所有的小肚子都是吃出來的。

濕氣重的人也會有小肚子附身。

你們會不會總覺得自己睡不夠，一整天都沒精神？都說春困夏乏秋打盹，也有可能是濕氣重導緻的。

正值三伏天，氣溫高又潮濕，動一下就出汗，一出汗我們又很想喝水。這樣下來，體内一下子積累太多水份，脾虛的人濕氣重，容易出現腹部水腫。

某不願意透露姓名的助理小妞上周去美容院，被告知濕氣重，她164cm，體重不過百，小肚子也有點明顯。心累。▼

小肚子和遺傳也有關系，有些人天生是腰部易胖體質……

範甯妹妹和媽媽的腰圍都是比較粗的，她的小肚子會不會是遺傳呢？▼

另外，一些生活中的體态問題也會形成“小肚子”，比如說之前寫過好幾次的骨盆前傾，這裡放張圖再溫習下吧。▼

咳咳，更殘酷的是，随着年齡的增長，小肚子也更容易增長，身邊很多媽媽們都難免有些小肚子。

Amy Adams43歲了，但還是美的。▼

如果你年輕輕輕，身材苗條，不愛吃零食，卻偏偏還是有小肚子。

朋友，你一定屬于久坐不動一族，而且平時還不愛運動。

美國1988-2010年就有一項調查研究發現，無論男女，不運動時，體重和腰圍都顯著增加。其中女性平均腰圍每年增加0.37％，男性則為0.27％。

敲黑闆！喜歡煲劇的朋友注意了~

我之前在《美國臨床營養學雜志》還看過另一項研究，每天觀看超過3小時電視的女性比每天觀看不到1小時的女性，患“嚴重腹部肥胖”的風險高兩倍。

幾個小動作，和小肚子say bye~

想瘦小肚子，和所有減肥招數一樣，最重要的是管住嘴，邁開腿！

說起來有點老生常談，其實是對症下藥。

管住嘴也不是說節食，節食治标不治本，減掉的肥肉很容易反彈。如果真想瘦小肚子，還得減内髒脂肪。▼

所以該吃吃該喝喝，但要注意吃法，盡量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。▼

多動也是關鍵。

說起瘦小肚子，可能很多人會想到仰卧起坐、卷腹和平闆支撐之類的腹部訓練，在一定程度上确實可以瘦小肚子，但對減脂肪效果不大。▼

萬能的貼牆站，日常養成收腹習慣，也有一定幫助。▼

轉呼啦圈也是一種方法。助理小妞的媽媽之前堅持了轉了一個多月，肚腩真的小了一圈，那種彈簧性的呼啦圈力度更大，缺點是彈簧越用越長，容易壞。▼

不過真的想要減内髒脂肪，之前問健身教練，他告訴我有氧運動和HIIT更有效。全身的脂肪都燃燒起來了，肥肉和内髒脂肪更容易甩掉。

每天做半小時以上的有氧運動，讓身體吸收氧氣，燃燒脂肪。像遊泳、跑步、騎車，都挺有用的，但要注意運動強度。遊泳的話，泡在池子裡休息的時間不能太長哦。

跑步和騎車的強度還蠻好控制的，大概到有一點點氣喘又能正常說話為宜，堅持半個小時到一個小時。

比起有氧運動，HIIT訓練教程（High-intensity Interval Training）更為方便。它又叫做高強度間歇訓練法，每天十分鐘就好了，強度更高，短時間内迅速提高心率，燃燒更多脂肪~

而且HIIT沒有規定動作，隻要能讓你短時間内心率急速上升的運動，理論上都成立。網上、一些APP上都有很多相關教程，大家可以搜索自己喜歡的，堅持練下來就好啦。

夏季遮小肚子大法

還沒瘦下來，不要緊，隻要選對衣服，小肚子也能秒沒。我去年寫過一篇蘋果型身材要怎麼穿。

這裡再來簡單說幾個适合夏天的穿搭技巧吧。

如果肚子有肉肉，就别穿露臍裝、低腰褲了。不過很多歐美明星也不在怕的。▼

非要露的話，露一點縫隙就好，露出最細的那圈，顯瘦又顯高。▼

最好的方法還是遮起來。

但也不要以為穿這種寬寬松松的衣服就能遮得穩穩的哦，這樣反而容易顯胖。▼

上衣最好不要選過于oversize款。穿材質硬挺點的合身款，然後搭配緊身褲，更顯瘦，還能顯出腰線。▼

長度剛好遮住小肚子的短上衣也很友好，辦公室幾個蘋果身材小妞都很愛穿這種款。▼

還可以多穿V領、一字肩等大領口的衣服，再搭配短裙、短褲等。一眼望去，注意力是不是都停留在她們露膚多的位置了？▼

夏天離不開小裙子，最容易踩雷的就是緊身款了，一不小心就有種“肉塊擠爆衣服”既視感。盡量不要選有光澤感的連衣裙，肉肉放大鏡有木有。▼

對肚子有肉的同學來說，選擇連衣裙，腰線最好在胸以下、原本腰以上一點的。左邊的範甯就毀在腰線上了。▼

瘦小肚子就說到這裡了~

黎貝卡的話：

昨天發了配色專題，好多讀者和我分享了自己的搭配，看來不少人和我一樣中了黃色的毒哈哈：

MCC思兒：去西班牙時穿的衣服，各種黃色和白色的組合拍出來的照片，各種好看。這個夏天我可能真的已經收了五六件黃色單品。▼

曾寶寶：卡卡，給你分享一下，我的黃白搭配，夏天最愛黃白色了。

扯出加菲貓微笑的弧度： 我上身扁平腰細屁屁大。大愛姜黃色，對黃皮星人特别友好。▼

後台依然有很多美景的分享：

秦沅：卡卡，看到推送裡好多小夥伴分享美圖。我也湊夠熱鬧，嘻嘻。和你分享在西藏拍下的最美落日餘晖，希望你喜歡。▼

Jenny Liu：卡卡，夏天的班夫國家公園真是美得讓人窒息，有機會要來玩呀。▼

溪：學了三個月，終于做出來了成品。▼

我發現，當你心情沮喪的時候，旅行，擡頭看看天空或者學習一個新技能都是很好的治愈的方式。

就到這裡啦，我們明天見：）

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