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怎麼鍛煉增加腰部肌肉力量

生活 更新时间:2024-12-25 01:19:49

1 躺在床上做臀橋或五點支撐

怎麼鍛煉增加腰部肌肉力量(兩個動作助你強健腰部肌肉)1

這個動作可以鍛煉腰部、腹部肌肉,而且腰椎互動的幅度并不大,适合中老年人,不容易受傷。

每組3個,早晚各十組,在床上或是瑜伽墊上都可以完成,長期堅持會出現較好的效果。

2 扶着椅子,做腿部鍛煉

怎麼鍛煉增加腰部肌肉力量(兩個動作助你強健腰部肌肉)2

分三個動作:①前屈腿,堅持三秒;②腿伸直向側外方伸展,堅持三秒;③腿向後伸展,堅持三秒。

這個動作是對大腿、腰大肌、腰方肌的鍛煉,3次為一組,早晚各十組。平衡能力好的人可以不扶椅子,但是對于老年人來說,最好有東西可以攙扶,運動的動作适度放慢。

資料來源:我是大醫生官微

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