前幾天，張一山版韋小寶--《鹿鼎記》登上熱搜

11月15号上線，才過兩天，不僅穩坐2020年翻拍第一爛劇的交椅，還憑借一己之力，赤手空拳打破了11月電視劇市場的寒冰，填補了11月觀衆對于“熱劇”讨論的空缺。這部劇不僅在微博熱搜、知乎熱榜，全是一水差評，而且，豆瓣評分也十分牛逼。

從開播第一天，《鹿鼎記》在豆瓣的評分就斷崖式下跌，到現在，已經隻有區區 2.6 分了，

毫無疑問，被吐槽最多的就是張一山把韋小寶活生生演成了一隻猴子，最終導緻《鹿鼎記》直接變成了《猴鼎記》。

這還不是最難受的，最難受的點在于，所有人都覺得張一山版韋小寶，莫名其妙渾身上下都透着一股猥瑣的氣息，其實早年張一山其他角色還是有範的。

真正的原因在于，早前演員張一山因為長期工作飲食不規律，再加上精神壓力比較大導緻身體健康方面亮紅燈，因為在拍戲的時候還要同時參加各種綜藝節目和廣告拍攝，通告非常的滿，根本沒有時間去鍛煉身體和注意飲食，所以經常是身體和精神狀态不好，但是還不能在鏡頭前表現出來，這種狀态持續了一年時間，他整個人狀态非常不好，所以我們看到的這個2020版本的《鹿鼎記》其實是在他生病的時候拍的。

在金庸的筆下，韋小寶既有市井小人物貪财狡猾、愛占小便宜的特性，也有其本身性格之内的樂天和義氣。

他并非一個完全正面的角色，有太多行動不值得被宣揚，但也有太多的閃光點。

但沒想到，上來第一集看不到一分鐘，吹胡子瞪眼的浮誇演技就給勸退了一波人：這哪是韋小寶啊，張一山演得怕不是隻猴……

張一山本來就瘦得皮包骨，再一擠眉弄眼，就一發不可收拾地奔着孫悟空的畫風去了。

在這種狀态下，整個角色就特别難看。

倒不是說不挺胸擡頭會讓人變醜，事實上，沒有人會一直保持使用這種體态。

隻是，如果一個人沒有挺胸擡頭的發力習慣，就會變得很垮，氣質上會大打折扣，成為行走的「張一山版韋小寶」。

所以說，建立好「挺胸擡頭」筆直的姿态，可以讓你的體态更優雅，氣質提升蹭蹭蹭。

那麼怎麼建立呢？特别簡單。

下面我會給大家一套保持挺胸擡頭體态的訓練方法。保證你們練完之後，腰背筆直，身體闆正，氣質沖天！

1：平躺在瑜伽墊上，膝蓋微屈，骨盆微微前傾，感覺尾巴骨跟墊子接觸的很紮實。

下巴朝地面方向沉，此時你會出現雙下巴。吸氣，胸腔升起，感受你的頭被拔高，頸部後側有微微的拉伸感。然後保持肩膀不要離開地面，呼氣，讓頭部微微離開地闆。吸氣，慢慢恢複動作，重複 10 次。

2：斜躺在瑜伽墊上，右邊臀部貼着墊子，右腿伸直，左腳踩在右膝蓋前面。挺胸，讓你的脊柱保持舒展。右邊手臂撐地，同時手掌旋外，讓肘窩沖外，你會感覺肩胛骨有收緊。

伸直右邊手臂，同時右邊臀部發力離開地面，保持右腿和上半身在一條直線上。想象自己的右耳和右肩距離越來越遠，此時你的肩胛帶會有非常強的支撐感，保持 10s ，換邊繼續。

3：自然坐姿，腰背挺直。

右手放在左側鎖骨下方，胸部位置。左手卡在背部下肋角的位置。用鼻子吸氣，讓空氣充滿胸腔，此時觀察你的兩個手，距離會越來越遠。吸滿之後，用嘴呼氣，兩個手逐漸靠近。堅持 10 個深呼吸，這個動作可以單獨拿出來日常辦公後鍛煉。不僅可以伸展脊柱，還能夠讓肺部充盈，精神振奮。

4：坐在椅子上，如果有瑜伽球更好。雙腿自然分開，讓左右腳，膝蓋和髋部的連線平行。雙手卡在骨盆兩側，分别讓骨盆做向前，向後，向左，向右的動作。注意，前後左右算 1 次動作，總計 10 次。

5：側躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿髋關節與膝關節成 90 度。保持膝蓋高度不變，右腳跟碰地。在碰地之後，膝蓋盡可能的擡高，重複20次。

想要讓自己在氣質上做出改變，就要養成正确鍛煉的好習慣。而改變，并不是在健身房裡三天打魚兩天曬網，雞血訓練一下就能達到預期效果的。熱愛運動，保持一個好心态，把自己喜歡的運動堅持下去，身材才會一點一點變好的。

溫馨提示：值此寒冷的冬季，在健身前一定要注意充分的熱身，在運動前如果準備不充分會造成肌肉和關節的損傷，也可适度的使用一些活血化瘀、改善微循環類運動護理産品，醫學研究證實，七葉樹提取物能改善血液循環和微循環，并有保護血管壁的作用。可适用于各種運動不當引起的閉合性損傷，運動前塗抹可能會造成損傷的部位，可有效緩解肌肉出現過度酸痛給生活帶來的不便。

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