我們應該都聽過“沒事多曬曬太陽，可以補鈣”這個說法。沒錯，适當的曬曬太陽的确對我們人體有好處，陽光的照射有助于體内維生素D合成，是身體抗軟骨病重要組成成分之一。

但在陽光的照射下，也不可避免地會受到紫外線的照射，紫外線易加大患皮膚癌的風險。因此很多人會更青睐于“内補”的方式補充維生素D。不過維生素D雖好，也不可多補，帶來的危害你可能不知道！

由于曬太陽可以促進維生素D的産生，因為人們會親切的叫它陽光維生素。陽光維生素是我們人體必不可少的微量營養元素，這種元素通常不能在體内自發生成，需要在光化學反應作用下産生或者體外攝取。

維生素一般可分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩種，維生素D屬于脂溶性維生素。維生素D也會分成很多種，其中最重要的是維生素D2和維生素D3，它們的功能也會有所區别。

1.有效預防佝偻病，促進骨骼生長

佝偻病一般多病發于嬰幼兒童期間，主要是由于體内鈣、磷代謝紊亂，而使骨骼鈣化不良的一種疾病。而維生素D的主要作用就是促進運鈣蛋白的生物合成，加速了鈣的吸收，間接加速磷的代謝。

維生素D能使鈣和磷以骨鹽的形式沉積在骨組織上促進骨組織鈣化，從而有效預防佝偻病，并能促進骨骼增長。因此維生素D對孩子的成長是十分重要的存在。

2.細胞生長分化，調節免疫功能

維生素D對白血病細胞、腫瘤細胞以及皮膚細胞的生長分化均有調節作用。維生素D能夠使白細胞的增殖作用被抑制并使之誘導分化，因此有效調節了人體的免疫功能。

不僅如此，維生素還對原發性乳腺癌、肺癌、結腸癌、骨髓腫瘤細胞等均有抑制作用。同時還能增強單核細胞，巨噬細胞的功能，從而增強免疫功能。因此維生素D是一種良好的選擇性免疫調節劑。

維生素D好處如此多，是否多多益善呢？并不是，維生素D不可缺乏但也一定不可貪多，隻有适量才最有利于人體生長。

1.維生素D缺乏的壞處多多

缺乏維生素D體内的鈣磷會失調，骨骼無法鈣化，因此會導緻人體骨骼變薄、變脆，骨鈣流失也會導緻人體患骨質疏松的病症。除此之外，缺乏維生素D的老年也更容易肌無力和肌痛，從而容易摔跤。

不僅如此，維生素D的缺失還會影響到人體其他部位的問題産生。例如，血液中低水平的25(OH)D含量很可能增加心髒疾病的死亡率，還可能會導緻免疫功能的下降從而引起各種急慢性感染性疾病。

2.過量攝入維生素D猶如“中毒”

維生素D屬于脂溶性維生素，因而它隻能溶于油脂類物質，不能溶于 水。這也就導緻了維生素D在體内代謝速率會很慢，并且代謝物不能快速的随尿液排出體内。

如果短時間内體内有過量的維生素D，很可能會導緻維生素D在體内積聚，引起高血鈣而導緻血管鈣化，對心髒、血管以及腎髒造成損傷。這種積聚性的中毒還可能讓患者産生厭食、尿頻、心率不齊等症狀。

維生素D是人體生長所必須的物質，正确使用才能事半功倍。

由于富含維生素D的食物并不多，陽光中能将膽固醇轉化為維生素D的效果也甚小，尤其是現在人們的生活方式使得戶外活動變少。因此，我們大部分人需要額外補充維生素D來達到身體所需的攝入量。

一般成年人的維生素D的推薦劑量為每日補充200IU維生素D，老年人則每日補充400～800IU。骨質疏松症的患者推薦一般每日應至少補充800IU的維生素D。

維生素D是我們成長過程中必不可少的一種營養成分，它可以有效預防佝偻症、骨質疏松症的病發，除此之外還能提高我們人體的免疫功能。

曬太陽有助于補充維生素D，但這遠遠不夠，很多久坐辦公室的人更需要通過攝入補充劑的方式補充。但萬萬不可過量攝入，這會讓身體“中毒”，從而引發其他疾病。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!