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經常失眠的人多吃這5種食物

生活更新时间:2024-11-15 12:19:08

睡眠專家解釋了哪些食物是硒的最佳來源，而硒在失眠患者中缺乏硒。

經常失眠的人多吃這5種食物（這種秘密食物将幫助您在晚上睡得更好）1

我們當中有誰沒有睡眠問題？當然，這并不總是達到失眠的程度，但每個人在生活中的某個時刻都受到睡眠困難的困擾。

雖然失眠的主要原因通常與我們的心理健康有關，但許多研究表明，缺乏某些營養素可能是問題的一部分。

睡眠專家解釋說，雖然許多人難以獲得足夠的睡眠 - 每晚七到八個小時的睡眠 - 一系列生活方式的選擇加起來會導緻我們遭受波動和睡眠剝奪的折磨。

例如，在睡前幾個小時避免咖啡因可以增加一夜好眠的機會。然而，良好的睡眠不僅僅是避免錯誤的食物或飲料，而是某些食物可以改善睡眠。

這些食物包括巴西堅果和杏仁。

經常失眠的人多吃這5種食物（這種秘密食物将幫助您在晚上睡得更好）2

這些食物如何幫助人們入睡？

根據睡眠專家的說法，巴西堅果和杏仁是硒的最佳來源之一，硒是人體中一種重要的微量礦物質，在失眠患者中缺乏硒。

堅果還含有磷和鎂等礦物質。大約六到八個核桃含有約544微克的硒。

另一方面，專家警告說，重要的是要确保每周單獨吃幾次巴西堅果，以避免毒性。人體不需要過量的硒，因為普通成年人每天隻需要5微克。

另一方面，孕婦需要60至70微克的硒。

硒還能為身體做些什麼？

除了幫助睡眠外，硒還有其他健康特性 - 它有助于DNA複制，繁殖和甲狀腺激素代謝以及防止感染的過程。

缺硒的迹象包括但不限于：脫發，指甲和皮膚形狀的變化，頭皮或頭皮屑發癢，極度疲勞，“腦霧”，肌肉無力，免疫系統弱，以及生育問題。

硒的其他來源包括牛肉，火雞，富集谷物，全麥面包，豆類，扁豆和雞蛋.

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