健身操（健美操）傳統上是指在音樂的伴奏下，融入了體操、舞蹈、武術等動作的運動，現在也包括了很多鍛煉某些特定部位的成套動作。

健身操是一種以有氧代謝運動為主的運動，但是其中也包括一定的力量訓練，所以也兼具雕塑形體的無氧運動功能。并且，相對于其它體育活動，它在體型和氣質的塑造上更有優勢。

對于不喜歡跑步也不想去健身房的女孩子來說在家跳一套健身操是減脂塑形的好辦法。市面上流行的健身操五花八門，難度效果各不相同，今天搞肌君幫大家進行一個評測，大家可以根據自己的情況進行選擇。（出場不分先後）

01

超模25分鐘第一版

入門難易度：★★☆☆☆

訓練強度：★★☆☆☆

訓練時長：25分鐘

練習評測：動作簡單易學，主要為跳躍和平闆。沒啥廢話，音樂洗腦。運動量對初學者足夠，全身訓練，時長短，适合工作日練習。都是一闆一眼的标準動作，非常好學。25分鐘是10分鐘操 10分鐘操 3分鐘拉伸 片頭過場。那兩個10分鐘，其實是一樣的内容重複播放…也就是跳兩遍。第一次練習的時候實在跟不上可以在10分鐘間隔的時候适當暫停一下休息30s，補充一點水分。

02

跟着寶萊塢女星一起鍛煉

入門難易度：★★★★☆

訓練強度：★★★☆☆

訓練時長：30分鐘

練習評測：動作偏咖喱味舞蹈，沒有一點舞蹈基礎的話步伐和動作較難跟上，音樂很有節奏感，運動量較大，主腰腹訓練，時長較短，适合工作日練習。 喜歡舞蹈有一定基礎的人跳着應該很爽。

03

Rachella Nisson 舞蹈風格燃脂操

入門難易度：★★★☆☆

訓練強度：★★★★★

訓練時長：40分鐘

額外訓練裝備：一對啞鈴

練習評測：舞蹈風格隻有一點點，音樂是很穩的節奏型。主要為熱身 全身跳躍運動 啞鈴手臂訓練 全身跳躍運動 墊上下肢訓練 全身跳躍運動 拉伸。運動量非！常！大！時長适中。含有拳擊動作。因為彈跳運動非常多，非常容易被樓下按住暴打。建議有一定體力基礎之後再考慮做這個吧…

04

Rebecca Louise 30分鐘塑形有氧操

入門難易度：★★★★★

訓練強度：★★★★★

訓練時長：30分鐘

練習評測：分為4P，4天的循環練習，分别為1P側重上半身及臀部、2P側重下半身、3P核心腿屁股手臂、4P全身訓練無主要側重。每天都是标準30分鐘健身動作訓練合集，涉及全身，角角落落都有練習到，熱身和拉伸也很充分。運動量在動作标準的情況下還是很大的。時長較短。推薦積累了一定程度健身知識之後再去做。

05

針對MM減肥瘦身有氧健身操

入門難易度：★★★☆☆

訓練強度：★★★★☆

訓練時長：50分鐘

練習評測：節奏偏快，動作對身體協調性要求高，全身跳步運動，時長略長。這個一開始運動節奏就挺快，但是動作本身并不難。如果喜歡這個風格的話盡量多跟幾遍，跟上就好啦。

06

HIIT40分鐘全身燃脂普拉提

入門難易度：★★★★★

訓練強度：★★★★★

訓練時長：40分鐘

練習評測：分2P，P1是不需要器械的，P2是器械鍛煉。整體節奏穩定适中，動作含有大量平闆、深蹲、俯卧撐等内容，全身運動，時長适中。有些動作初學者并不能做好，比如跪式俯卧撐，左右交替支撐。所以初學者非常不建議去做這個。

07

Pump it up 2004版 女性有氧健身操

入門難易度：★★★☆☆ （默認沒有舞蹈基礎）

訓練強度：★★★★★

訓練時長：75分鐘

練習評測：10分鐘熱身 20分鐘Dance it up 20分鐘Pump it up和墊上臀腿訓練 15分鐘拉伸。這版動作有簡單舞蹈基礎會更容易跟上一些，整體也不算難。BGM的pump it up非常魔性洗耳，節奏适中，時長較長。基本初學者跳完熱身和Dance it up應該就覺得很累了。消耗特别大，非常适合減肥瘦身。

08

Insanity 60 Day Total Body Workout

入門難易度：★★★★☆

訓練強度：★★★★★

訓練時長：40分鐘

練習評測：優點是借鑒了HIIT（高強度有氧間歇訓練）的一些特點，安排了累計兩個月的完整課程，第一個月儲備體力打基礎，第二個月的訓練是幫助自己挑戰并超越自我極限。所以越到後面強度越高，消耗越大，甚至有“喪心病狂”，“累得想死”的說法。所以，它适合有一定運動基礎和習慣的人群進行進階練習，效果确實非常顯著。

參考閱讀：燃脂效果最好的跳操運動

09

鄭多燕小紅帽有氧減肥操

入門難易度：★★☆☆☆

訓練強度：★★★★☆

訓練時長：34分鐘

練習評測：動作簡單但有較多深蹲動作，節奏穩定，BGM不咋樣，時長适中。最後決定還是提一下這個，畢竟曾經真的很火！但是我不太喜歡這個操，做着很容易生厭。

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