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平闆支撐鍛煉哪部分肌肉

圖文更新时间:2024-08-12 04:10:08

平闆支撐鍛煉哪部分肌肉?平闆支撐可以加強和鞏固你的肌肉，确保脊柱和背部沒有太大的壓力很多人都選擇平闆支撐來進行鍛煉或者減肥，那麼平闆支撐鍛煉什麼部位大家并不了解，今天就來做介紹，接下來我們就來聊聊關于平闆支撐鍛煉哪部分肌肉?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

平闆支撐鍛煉哪部分肌肉

平闆支撐可以加強和鞏固你的肌肉，确保脊柱和背部沒有太大的壓力。很多人都選擇平闆支撐來進行鍛煉或者減肥，那麼平闆支撐鍛煉什麼部位大家并不了解，今天就來做介紹。

平闆支撐鍛煉什麼部位

平闆支撐是一種靜态運動，主要鍛煉腰腹部的深層肌肉，如腹橫肌、多重分形肌，而傳統的仰卧起坐等動态運動主要鍛煉腰腹部的淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，都是所謂的人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

做仰卧起坐時，我們很快就會感覺到腹部淺表肌肉的灼熱感。當用平闆支撐時，肌肉持續收縮引起的灼熱感明顯發生在身體較深的部位。

核心肌群，核心肌肉包括我們的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是豎脊肌。這些肌肉從六個方面像木桶一樣包裹着我們的脊柱，從而保護脊柱。核心肌肉群分為深層肌肉群和外層肌肉群，當我們通過膈肌吸氣時，深層肌肉會向外擴張，而外層肌肉會發揮力量來抵抗深層肌肉的擴張，從而建立強大的腹部壓力，從而避免外力直接作用于脊柱。因此，平闆支撐可以說是對核心肌群的一個極好的訓練動作，可以提高核心肌群建立腹壓的能力，增強整體核心力量，尤其是對難以訓練的核心深層肌群。

中下斜方肌和菱形肌，我們在進行平闆支撐時，需要長時間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。肩胛骨的下沉和向後夾緊，需要保持我們中下斜方肌和菱形肌的收縮，這對這兩個快的肌肉有很好的訓練作用。

豎脊肌和多裂肌，豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側的肌肉，多裂肌屬于小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們日常穩定脊柱，彎曲脊柱。部分豎脊肌參與核心肌群的發力，而整個豎脊肌在平闆支撐的訓練中需要保持收緊狀态，保持脊柱處于中立位置。

臀部肌肉和腿部肌肉，做平闆支撐時，可以一邊收緊雙腿，一邊夾緊臀大肌，這樣可以刺激臀腿肌。

（綜合媒體報道）

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