生活中很多人喜歡抖腿

　小何有不由自主 “抖腿”的習慣，他也不知道這習慣是怎麼來的。平時單位開會時，他會抖腿；在外邊聽講座時，有時也會這樣……身邊的同事好奇地問他：“你怎麼那麼喜歡抖腿？”前不久，在公司的半年度總結大會上，小何作為代表發言，坐在台下等候的他，又開始抖腿，但頻率比平常更快，還伴有搓手掌、坐不住等情況，緊張的情緒導緻他發言時斷時續，最後草草收場……聽說抖腿有可能是焦慮導緻的，他決定去做心理咨詢。

心理醫生對此的解釋

日常生活中，像小何這樣“愛抖腿”的人不在少數。抖腿往往發生在他們處于無聊、喜悅或緊張等情況時。在正式場合抖腿有傷大雅，有時還會招人反感。那麼，抖腿是一種習慣，還是預示着抖腿者存在潛在的焦慮情緒呢？

抖腿是指在坐、卧狀态下，雙膝彎曲并上下、左右晃動的姿态，也包括跷起二郎腿上下晃動。抖腿可分為習慣性抖腿和焦慮性抖腿。前者如果不影響他人，不需要治療。小何平日抖腿屬于習慣性抖腿，往往自己意識不到，也不知是從何時開始的。

焦慮性抖腿是指人處于緊張的環境中時，表現出對未來不确定事件的過度擔憂，常伴随自主神經紊亂、肌肉緊張，以及運動性不安，會下意識産生抖腿動作。小何上台演講前抖腿、搓手掌、坐不住，屬于焦慮性抖腿。焦慮性抖腿是焦慮情緒下的肢體反應。

3個辦法克服習慣性抖腿

01離開當前位置

習慣性抖腿者可以選擇離别人遠一些的位置進行工作和學習。

02放松腿部肌肉

每日對腿部肌肉進行牽拉放松，增加髋關節、踝關節的活動範圍可在一定程度上減少抖腿現象。抖腿是指在坐、卧狀态下，雙膝彎曲并上下、左右晃動的姿态，也包括跷起二郎腿上下晃動。

03站起來走走

抖腿時可以站起來走走，做小幅度的運動，或做些其他動作來代替抖腿的行為。

4個提醒應對焦慮性抖腿

01學習自我放松

如果抖腿隻發生在某種壓力情境下，應及時覺察當下是否處于焦慮情緒中，并通過自我放松法減輕抖腿動作。找一個舒适的座椅，想象一個喜歡的場景，把手放在腹部，深深吸氣，感受腹部的隆起，默數“1、 2、 3 ”；慢慢呼氣，默數“1 、2 、3、4、 5”。注意呼氣的時間要比吸氣長。反複練習，直到自己完全放松下來。焦慮減輕後，抖腿動作也會減少。

02改變認知

焦慮性抖腿可以通過改變認知獲得改善。小何發現自己在公衆場合發言前抖腿加重，可将台下觀衆想象成一群小朋友，從而減輕緊張感帶來的抖腿動作。

03從事娛樂活動

經常出現焦慮性抖腿的人，平時應多參加遊泳、打羽毛球、攝影等活動，通過娛樂活動緩解焦慮情緒，減少抖腿動作的發生。

04接受不完美

焦慮性抖腿的人應注重良好性格的培養，對人對事不應過分追求完美。學會悅納自己，容納自己的小缺點，改善性格中的内向自卑和敏感多疑，從源頭上防止焦慮性抖腿的産生。

（來源：大衆醫學）

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