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自由泳必練分解動作

生活更新时间:2025-01-25 06:14:55

我們常說：“想學好遊泳，多練分解少配合，從分解練習中去學習與糾正動作。”

這是因為分解練習可以讓你更專注、更集中精力去做好要學習與改正的動作部分，而配合遊會讓你顧頭不顧腳，專注力無法集中在細節。

那麼究竟什麼是分解訓練呢？我們講分别用四篇圖文來帶大家學習、了解一些四項泳姿的分解訓練有哪些，今天我們來講講自由泳的分解訓練。

建議佩戴呼吸管。

第一個練習：單臂自由泳。

一側手放在身體側面或者前伸都可以，隻用另一側手去做完整手臂動作，每25m一換。

自由泳必練分解動作（五個自由泳分解）1

在練習過程中要更專注于需要學習或改正的動作，可以放慢頻率去做好細節。

第二個練習：左2右2。

也就是左側兩次單臂，之後換右側兩次單臂，雙臂每劃兩次一交替。

自由泳必練分解動作（五個自由泳分解）2

訓練任務依然是糾錯與完善細節，但是要求更精準的注意力。

第三個練習：單臂前交叉。

一側手在前，一側手做動作，回到前點後，另一側手“接力”開始做動作，雙臂交叉點在前伸部分。

自由泳必練分解動作（五個自由泳分解）3

讓我們的雙臂動作逐漸連貫起來，在連貫中依然保持正确的動作。

第四個練習：提肘定點。

在提肘到接近垂直水面，肘尖指向天花闆時定點，停頓2秒後再完成後續動作。

自由泳必練分解動作（五個自由泳分解）4

這部分練習我們更好的空中移臂動作，控制小臂提早的前掏。

第五個練習是關于如何讓我們學會快速遊的：擡頭自由泳。

因為下肢的下沉，我們的手臂需要進行快速的劃手來支撐頭部一直停留在水面。

自由泳必練分解動作（五個自由泳分解）5

很多人說：“教練，我自由泳就是快不起來啊” ，好！試試這個訓練吧，有點累，但是很有效。

結語

以上五個練習有常規的分解訓練，也有更具針對性的增強訓練，希望大家多多分解少配合，做好每一塊拼圖，才能更好的完成完整的自由泳版圖，當然，要記得，分解練習不是一次兩次就可以的，最好融入到你每一次遊泳訓練中去，因為運動員也是這樣做的。

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