相信不少新媽媽在産後，都接觸過骨盆修複的廣告：“無論是順産還是剖腹産的女性，都應該做骨盆修複，否則将來會面臨胯骨寬、屁股大、漏尿、性不和諧等現象...”

很多新媽媽一看後果的嚴重，忙着趕快去産後修複中心，付出昂貴的費用，進行産後骨盆修複了。

但是，并不是所有的媽媽都需要做，并且産後修複建議通過運動，激發身體主動性去進行修複，而被動的修複是治标不治本的。

什麼情況需要做骨盆修複呢？

女性在懷孕、分娩的過程中，身體會分泌激素，幫助産婦在分娩前将骨盆打開，讓胎兒順利通過，很多媽媽在産房的時候，大夫很多都是根據你分離的情況而定是否快要生産的節奏。當寶寶出生後，一段時間恥骨又會自動閉合。

但并不是所有的媽媽産後恥骨都會閉合，如果出現骨盆松弛的現象，此時，就有必要做骨盆修複。

那怎麼來判斷呢？如果發現自己的産後胯骨變寬嚴重，或者恥骨疼痛，那就要進行檢查了，如果确認骨盆松弛，則需要進行骨盆修複。

還有需要強調的，産後漏尿和陰道松弛等現象出現的原因不是骨盆，而在于盆底肌！如果新媽媽很少運動，或者分娩次數越多，盆底肌彈性會越差，會更高幾率出現漏尿。這個時候就要從根本上去解決，通過專業安全的盆底肌訓練來恢複它的彈性。也就是說如果寶媽出現漏尿現象最應該做的是盆底肌修複而非骨盆修複。

今天就骨盆修複的練習給大家分享三個動作，幫你在家随時訓練，輕松修複骨盆，省下很大一筆支出。

第一式：骨盆搖擺。

仰卧屈膝，最好找一個小抱枕，用兩個膝蓋加緊抱枕，兩條腿同時導向一側，整個過程把肚子向内收進去，回正雙腿，在向反向，左右兩邊各15個為一組。可以練習3-5組

第二式：擡腿點地

仰卧屈膝擡腿，大小腿90度，雙手放于身體兩側，肚子不斷向下沉，腰椎是不受力的，更多是骨盆的穩定，然後将一條腿向前向下，腳跟輕輕觸地，随後反向。左右交錯去練習，各15個為一組，可以練習3-5組

第三式：提臀收胯

屈膝跪立，整個過程保持臀部腰加緊，可以配合凱格爾運動，也可以更好的修複盆底肌，夾臀向下到小腿，可以放松一下，随後起的時候要收緊臀部，臀部發力骨盆帶動向上起。下上為一次，15次為一組，可以練習3-5組。

總結一下：媽媽們最好在産後自行進行盆底肌鍛煉，如果産後胯骨變寬嚴重或者恥骨疼痛，非常建議在家自行練習我們以上教你的3個修複骨盆的動作，或者直接去醫院檢測。除此之外呼籲媽媽們一定要要重視起來産後修複，可以根據自己情況制定産後修複方案，而并不是像坐月子那麼死闆，不過該休息或者調養還是要遵守的。再次極力推薦一下産後修複專欄：

坤坤老師通過10年的産後運動經驗，在頭條開設了專欄，建議孕期，産後肚子一直恢複不了并且松松誇誇，漏尿，不和諧，屁股塌陷，胯寬的媽媽一定要點擊了解，給自己順利的度過第二春天。在家随時随地練習修複，老師就在你身邊：

練習過程有任何問題可以留言評論或者私信看到必回，更多的産後問題同樣可以私信我喲！

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