日常生活中很多人可能會面臨一個問題，就是體重明明不是很重，但是自己的小肚腩難卻很明顯，肚子大，其實帶來的問題很嚴重，因為如果腹部肥胖的話很可能就是脂肪都長在了内髒周圍，如果内髒周圍脂肪過多的話就會引發疾病。

所以對大肚腩可不能放任不管。那是不是就可以想盡辦法快速減肥?對此，專家表示，減肥太快速，對身體也會造成傷害。具體有以下3大方面的傷害：

1、早衰現象

形成人體最基本的單位便是細胞，而組成細胞的主要成分則是蛋白質，而且人體中的每一個器官都會設計到蛋白質。一但我們使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質，并且會影響到整個身體的機能。人們的皮膚會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體内的新陳代謝會紊亂，内分泌也會失調，出現抵抗力下降等情況。

2、出現反彈

其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會出現反彈的情況。雖然說通過節食或者是斷食的方法能夠在幾天内減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢複正常的飲食之後，就很容易會出現反彈的現象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。

3、營養不良

另外，由于人體需要均衡的營養來維持自己的生理功能和日常的各種活動，若是斷食或者是隻吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營養，尤其是蛋白質和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會出現營養不良和貧血的情況。

所以，減肥還是需要一個循序漸進的過程。要減小肚子，先調整自己的狀态，良好的睡眠、規律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。不妨嘗試這些方法：

1.減少靜坐時間

帶過計步器的應該都有這樣的感覺：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小時，你的每日行走步數依然不會超過一萬。但是如果你這一天比較忙，有很多事要處理，比如從這個辦公室走到那個辦公室，簽字蓋章，聊聊天，輕輕松松一天的活動量就過萬，要是再逛個街，輕輕松松上兩萬!不要小看這些低強度的運動，它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀态。堅持經常小動一動，腰間的“遊泳圈”就沒了。

2.喝水

水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，如果你有以下症狀那你就該補水了：容易便秘;經常口渴;感覺疲勞;很難集中注意力;總覺得皮膚很熱;頻繁感染;頭發幹枯易斷。

其實還有一種更簡單的辦法：尿太黃的時候，說明你缺水很嚴重了。從缺水的症狀裡大家可以看出來，身體缺水時很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映——所以補水是基礎裡的基礎。

3.吃飽飯，别節食

當你在節食的過程中，身體需要通過糖異生來産生葡萄糖，從而保持身體某些組織最基本的代謝，這個時候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。而這個時候對蛋白質的損耗也是非常大的，也就是說節食過程中我們犧牲掉了很多瘦體重來維持生命，而且在這個過程中由于激素水平的變化，一旦恢複飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。所以，穩定地健康飲食，别想着一個月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。同時，在一日三餐正常的情況下，飯前先喝一杯羅漢果荷葉茶，尤其是制成茶包方便沖泡的亦舒堂荷葉茶，富含茶瘦素，能幫助提升人體新陳代謝，經常喝的話還容易變成易瘦體質。

4.好好睡覺

有研究證實，睡眠不足可能會導緻血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導緻睡眠不足者有更多進食欲望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進食蔬菜水果。睡眠不足還可能會通過下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布，即通過影響皮質醇的分泌導緻脂肪在腹部蓄積。睡眠不足還和血液循環中的炎症标志物等心血管危險因素顯著相關，其引起的炎症反應可能是導緻中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機制之一。所以，該睡覺的時候一定要好好睡覺!

如果本身不胖，但是肚子很大的話，說明内髒周圍可能有過多的脂肪，出現這一現象會帶來很多不好的影響，比如說内分泌失調，抵抗力下降，為了解決這一問題，需要做的就是減少靜坐的時間，日常生活中多喝一些水，然後要保持良好的睡眠。

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