“醫生，我最近睡醒怎麼感覺很累，明明睡夠了8個小時啊？”

“醫生，我睡醒後怎麼頭特别痛啊？”

其實，在日常生活中每個年齡段的最佳睡眠時間，都是不一樣的。平常我們所了解的最佳睡眠時間是8個小時，那麼50歲之後呢？不錯，50歲後的最佳睡眠時間變了，不再是以前人們所認為的8小時，那是多長時間呢？今天就帶大家走進如何合理睡眠的講解。

睡眠與人體健康

睡眠，是人們為了更好的生活所進行的必需行為，能給人們在疲憊中帶來一絲放松與休息。據說，人生命的三分之一都用來進行這項活動，可以說，人的大部分時間就是睡覺，養精蓄銳。那麼，睡眠對人體又什麼好處呢？如果睡眠不足，會對身體造成什麼危害呢？

◤睡眠可以幫助人體恢複體力◢

人在極度疲憊的情況下，會感覺身體各方面都達不到自己理想的狀态，而睡覺在這個時候就顯得十分重要了。

據研究，睡眠狀态下，人體各個器官都處于休息狀态，比如，胃腸道和各髒器雖然在繼續工作但是它們也是為了，合成并制造一些營養物質，有利于我們醒了之後更好的工作學習；基本生命體征會在睡眠時間有略微的下降，呼吸減慢，基礎代謝率降低，促使我們的身體能夠更好的恢複體力。

◤睡眠可以幫助人們調節情緒◢

不知道，大家有沒有這樣的體會：當你在極度憤怒的情況下，理智隻要回複一點，這時候其實隻要睡一覺，你就會将自己的情緒調整到某一個點。這種情況是什麼原因呢？

在睡眠時，其實人們在保護自己心理狀态，因為對于人們而言，有一個良好的心理狀态是十分重要的，而睡眠不僅可以将自己的負面情緒纾解開來，還可以淡化惡劣心境對人的不良影響。所以，面對不好的事情時，就埋頭睡一覺，你就會發現整個精神狀态都會處于一個非常平和的狀态。

◤睡眠可以補充腦力◢

在睡眠時，大腦的耗氧量會減少，這樣做就有利于你在工作、學習中損傷的腦細胞的修複。在你所不知道的情況下，你的腦細胞會在睡眠狀況下悄悄的進行能量存儲，這樣就是為什麼你在睡醒後可以做出你認為很難的數學題的原因了。所以，睡眠中的大腦所發揮的功能就是，為提高腦力，加強記憶，儲存能量的過程，可以簡單的認為就是“充電”。

以上幾點就是在睡眠充足的情況下，身體會有的變化，其實遠不止于此。所以，在夜晚來臨時，請放下手機，讓自己可以得到一個好的休息時間是十分重要的。那麼，問題來了，睡眠不充足會對人體有影響嗎？其實短期的睡眠不足，不會造成多麼大的危害。但是如果自己不注意，不加以改正就會造成會極大的危害。

◤睡眠不足會加速皮膚衰老◢

長期熬夜會造成皮膚衰老，一般會從皮膚的狀态中反映出來，比如會出現皮膚蠟黃、毛孔粗大多油、眼睛浮腫、皮膚粗糙長痘痘等情況。其中的原因就是，缺乏睡眠時身體會所釋放出大量的皮質醇，而皮質醇過量就不是什麼好東西，它會加速皮膚中膠原蛋白的大量流失，所以對于愛美人士盡早的入睡是十分有必要的。

◤睡眠不足會導緻身體肥胖◢

長期睡眠不足，身體就會發胖，主要的原因就在于經常性睡眠不足會增加人體内饑餓激素的分泌，使人們在夜晚會産生極度的饑餓感，使人的食欲大振，就會自己在深夜尋找吃的，以至于變得更加肥胖。晚上可以說是，脂肪堆積的最佳時間，所以減肥人士盡量在晚上少吃東西，盡早入睡。

◤睡眠不足會導緻疾病發生◢

長期睡眠不足，就會導緻交感神經興奮性升高，心血管的活動極其不穩定,這樣就會造成一些心腦血管疾病的發生，比如說心髒病、心髒衰竭、高血壓等的疾病，這些疾病的發生都跟睡眠不足有很大的關系。所以，對于健康來說做到睡眠充足使十分有必要的，面對這一系列的疾病，你還能做到長期晚睡嗎？

從上面的一些對比可以看出來，睡眠對人體的重要性是非常大的，所以每個階段充足的睡眠時間到底是多少呢？而50歲後，睡眠時間不再是8小時，你知道嗎？接下來就給大家揭秘！

★對于剛出生的嬰兒來說，除了吃奶的時間基本都在睡眠中度過，這時十分正常的，所以一天24小時中超過20個小時都在睡眠中度過。

★到了少年時期，可能一天的睡眠時間也要長達十幾個小時。對于這項要求，國家已經呼籲小學生的作業不宜超過晚上十點寫完。

★到了青少年，也是人們所認為的一般充足睡眠時間，8-9個小時，對于前幾個階段睡眠時間已經大大的縮短了。

★到了40-50歲以後，人的睡眠時間還要進一步縮短，6-7個小時，有些人5-6個小時可能就夠了。這是因為，研究顯示睡覺時間過長會導緻這個年齡段，人體内的血液粘稠度增加，容易誘發心血管疾病。到了80-90歲時，人的睡眠可能又會開始延長。

所以，50歲後确實打破了人們固有的8小時充足睡眠的想法，如果要想自己的身體處于一個比較好的狀态，其實6、7個小時的睡眠已經足夠。好的睡眠會使人的身體一整天都保持輕盈、放松的狀态。

晚上充足睡眠是十分重要的，會将人體的一些不好的情緒進行纾解，更會使大腦處于一個相對于“充電”的過程，當然除了這些優點還有許多的好處；在長期睡眠不足時，應該會在自己的狀态中反應出來，自己的皮膚狀态下降，身體發胖等問題。所以最佳睡眠時間應該了解一下，尤其是中年時期50歲之後，最佳睡眠時間時6、7個小時，所以在自己不困的時候，就表示已經休息好了，這時人的精力與體力都是十分好的。

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