有關測量體脂這件事，我必須說一些你千萬别做的傻事。免得你的每天被自己的體脂率搞得心神不甯。

體脂率是指身體内脂肪的比例體脂率越高，你身體内的脂肪就越多。

1、千萬不要比較同一天不同時間點的體脂率

體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例

ps：那台神奇的機器會發電通過全身，因為電流通過肌肉跟通過脂肪時速度會不一樣，就可以知道身體裡有多少比例的脂肪跟肌肉。

所以，不同的時間量（例如吃飯後、運動後、洗澡後量，因為身體水分突然增加，會導緻體脂數字有更大的誤差），身體水分分布不一樣，數字也會有很大的差異。以下三個時間點，會讓你的體脂率瞬間變高或變少。

2、千萬不要計較那1%、2%

說真的，體脂計也隻是估算你身體的脂肪。意思就是，它是有誤差值的。

3、千萬不要比較哪台體脂計比較準

就和上面說的一樣，隻要是市面上你買得到的體脂計，沒有一台是非常精準的，或者說沒有一台是準确的，往往相差5%-10%簡直輕而易舉，某米的體脂稱和在健身房inbody相差6-8%左右。（除非你有錢可以花幾萬買一台）

但我們還是希望你能誠實的面對自己，畢竟身體是自己的呀！！以下還是跟大家分享正确量體脂的方式吧！

• 同樣的時間：最佳測量時間是早上剛睡醒，還沒吃東西及喝水前量。或是每天同樣的時間測，這樣得到的數字才能比較。
• 搭配參考緯度數字：有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體态看起來也很糟（健康狀況可能也不會太好），體脂肪ok，但腰臀比不ok，體态當然也不會好拉

最後要再跟大家強調一個觀念：

• 重點是在「體态」滿意，并不是「數字」滿意！（女人到80歲都不會滿意自己的體重數字）

所以請不要每天苦瓜臉問教練：為什麼我今天體脂又增加1%？為什麼我的肌肉量又減少了0.5％？

怎麼測體脂呢？用什麼工具測呢？

首先健身房大多數的體脂儀隻要是測的其他條件相近，比如時間、個人狀态等因素，誤差不會太大，何況你隻是找個心理平衡而已。

其次體脂夾這個小東西，這個誤差重點和你測的手法相關，畢竟經驗很關鍵，一個每天從事這個工作的人和一個業餘剛上手的人，上手掐脂肪的專業度就有差。

所以有人問到底有沒有必要買一個體脂稱呢？

我的回答是你想要的目的是什麼？

隻是要一個參考嗎？那随便一個就好喽~反正不準就不準，但同一台機子做出來的數據

就算不準，也是有浮動的（你明白我的意思吧？）如果你想要準确，還要便宜，買體脂夾吧，不過可能你要先教你愛人如何用，畢竟自己很難給你自己測！

在我看來，能看到腹肌，比知道你體脂肪多少更重要。能看到肌肉形态和線條，比脂肪多少更重要。就好像别人是看你體态，而不是體重稱上數字。

4、體重稱和體脂器（儀）都差不多

說到體重稱真是讓人又愛又恨的東西。說大同小異，其實是說功能有時候一天的心情可以因為上面的數字感到興奮或是沮喪。

但是，你知道嗎？有時候體重上升或下降，并不能代表你的胖瘦。你要看你的整體體态，甚至還不如體脂率。

有些看起來很瘦的女生，體脂率卻高得驚人，那就是典型的瘦胖子，也叫泡芙人，英文叫skinny fat。

一般來說，女性的體脂率應維持在20%~27%，對于健康或體态的維持是最好的。如非你是期望未來往職業道路上走，追求極低的體脂率完全沒必要。其次整體身體體形體态來的比體脂率和體重，更直觀也更重要。

再次，千萬别拿某個健身網紅作為你的目标。

你看到的隻是1%，

剩下99%是你未曾看到的

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