長期進行跑步鍛煉的人，總會或多或少的受些跑步傷痛的苦。而在衆多的跑步傷痛當中，有這麼一樣：實在不怎麼起眼、甚至于很難被跑友正視為是一種傷痛，卻總是讓人防不勝防、苦不堪言。

沒錯，就是水泡！

提到水泡，相信許多跑友都會相當憤慨的在前面加上“讨厭的”這個形容詞。的确，水泡是一個十分令人讨厭的存在——它的出現可謂相當的“不經意”，尤其是在炎熱的夏季，跑者原本還沉浸在愉悅的跑步當中，可是足底突然的一陣刺痛，卻是徹徹底底的打斷了原本的好心情。

水泡雖然不至于像其他跑步傷痛那樣對跑者身體造成嚴重的損傷，可就是這麼些小東西所帶來的疼痛感卻讓人不堪忍受，經曆過那種如同針紮一樣的刺痛感一定是畢生難忘吧。而且，相信在水泡的幹擾下，沒有幾個人能夠保持淡定的跑完接下來的路程。

水泡究竟是如何産生的呢？

跑者足部産生水泡最主要的原因就是摩擦。若是按照醫學常識的來說的話，水泡的形成其實是一個人體自我保護的過程：足部皮膚組織在擠壓、摩擦下可能會有所損傷或是因過高溫度而燙傷，這時，為了避免這樣的“硬傷”，摩擦部位會分泌出組織液以緩沖摩擦、保護摩擦部位，這時産生的疼痛感其實是組織液在表層皮膚下“沖撞”所造成的，也是一道人體自我保護的預警信号。

不過，不論水泡産生的根本原因是什麼，為了能有一個愉快的跑步體驗，水泡都是我們必須從源頭K.O的。

那麼我們應該如何防制水泡呢？首先，讓我們來看看應對水泡的預防工作。

1、合腳的跑鞋：

選擇适合的跑鞋對于預防水泡的産生起着直接作用，跑鞋不合腳會對足部某些部位造成擠壓力，從而使得摩擦增大産生水泡。建議跑者在購買跑鞋前一定要進行試穿，更換跑鞋時可以選擇原有的跑鞋型号，不要直接穿着新買的跑鞋參加比賽，賽前需做充分的試跑。

2、适于跑步的運動襪：

不少跑友也許會有這樣的經曆：換了好幾雙跑鞋了，覺得挺合腳的，但是依舊會磨出水泡。這時，你可以不用再糾結鞋子的問題了，不妨找找襪子的原因。過厚的棉襪摩擦系數很大，而且因為不能有效排汗，會導緻足部溫度、濕度過高，極易産生水泡。因此，每天跑量較大的跑友最好多花些錢，為自己購置幾雙輕薄、摩擦小、貼合度較好且易于排汗的跑步襪。

3、防護措施：

除了合适的鞋襪之外，一些輔助性的防護措施對于防止水泡産生也十分有效，尤其是對于即将進行長距離訓練或是比賽的跑者而言，這些防護措施更是必不可少：首先，經常磨出水泡的跑友可以在水泡高發部位貼上醫用的膠帶以減小摩擦和撞擊力；其次，跑友還可以在指縫處以及一些容易摩擦到的部位塗上凡士林或者滑石粉有效緩沖摩擦力，應特别注意的是，在塗抹凡士林時應控制量不宜過多以防在跑步過程中滑倒。

4、除了硬性的摩擦之外，濕熱、真菌感染也是産生水泡的原因。

因此，跑友應當保持足部的日常清潔以及跑步前後足部的幹爽，尤其是在炎熱的夏季；如果發現足部因真菌感染而生出水泡，應當立即塗抹藥膏。

做到了以上幾點防護措施，相信跑者的水泡“中标率”會大大減少，如果還有跑友不辛中招又該如何處理這些該死的水泡呢？

讓我們來看看醫生都給了我們哪些建議：

人體擁有着強大的自我修複功能，水泡，自然也不例外的能夠自我修複。如果你放任着水泡在那，過上一段時間它自然會自行恢複，不過，前提是你确定你能夠耐得住這麼長時間的寂寞不去跑步并且能夠忍受長時間的疼痛摧殘。

因此，在面對水泡時，大部分跑友都會選擇将其挑破。

在處理水泡時，應該注意以下幾點：

1、挑破水泡的工具可以選擇薄形刀片或是針頭（建議手殘的跑友選用針頭），但在使用前一定要記住先用酒精、火或者沸水煮的方法進行消毒。

2、用醫用酒精擦洗水泡四周後，以大約30°~45°的角度從邊緣紮破水泡。

3、可以用一根醫用棉簽将水泡中的組織液擠出，盡可能的将其中的液體全部擠出，不要因為怕痛半途而廢，否則在你包紮之後，多餘的水分可能會引起受傷部位發炎。

4、處理掉水泡中的水分之後，可以擦上一些消毒的藥液。

5、用創可貼将傷口包住，如果水泡面積較大可以換成紗布和醫用膠帶；水泡出現在兩根腳趾之間，可以在兩指之間夾上一團醫用棉球，既可以保護受傷處不産生新的摩擦，又可以吸收水泡中剩餘的組織液保證水泡處的幹燥。

6、經常揭開紗布、創可貼，讓傷口處通風并保持幹燥。

此外，如果水泡比較嚴重，在處理掉水泡的幾天内跑者應盡可能減少或停止跑步訓練，可以改做一些力量訓練；在水泡處完全幹硬之前，盡量避免傷口沾水。

隻要做好預防措施，水泡也不是絕對的不可避免，希望每位跑友都能成功擺脫水泡困擾，充分享受跑步的樂趣！

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