跑步和單車兩項運動,分别有其優點,都是很好的有氧運動,讓你難以抉擇嗎?喜愛運動的車友、跑友,在身體狀況允許的情形下,最好是交替做,不僅能訓練到不同部位的肌肉,也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用,減少運動傷害。
騎車的好處是屬于閉鎖式的運動,腳固定在踏闆上的活動,對膝關節周遭的韌帶而言,相對上較穩定,且對關節帶來的沖擊、壓力小,較不易形成關節炎。
而跑步是開放式練習,對關節的沖擊力大,因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不适的症狀較不适合跑步這類沖擊性高的複健運動,騎自行車是比較好的選擇。
雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌,但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下,鍛煉到股四頭肌,使其更強壯,也就能又進一步地減輕膝關節的負荷,減少膝關節不适的情形發生。但騎車對骨質密度較無幫助,而跑步則是在所有有氧運動中,對于增強骨質密度的作用最明顯,能有效預防骨質疏松。
因此兩者交替做,其實是最好的。
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