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抑郁是一種疾病，就像流感是疾病一樣，如果你給予配合，大自然同樣也能将它治愈。——心理學家克萊爾·威克斯

近兩年來，我每年讀不下100本的心理學相關書籍，一部分是工作需要，一部分是為了探尋自我。

我認為人自身是一個巨大的寶藏，蘊藏着許多未被發揮出來的潛能。你了解自己越多，你能充分活出自我的概率就越大。

而有心理困擾的人，也許此刻他們心靈很脆弱，可是如果他們能走上完善自我的道路上，迷茫反而成為他們成長的機會。所以，你不應該感到害怕。

在衆多心理困擾裡，抑郁幾乎已然成為其中最嚴重的一種。英國心理學家克萊爾·威克斯說，抑郁是精神衰弱最嚴重的一種，因為它奪走了太多人恢複健康的希望。

體驗過抑郁（症）的人都知道，如果一個人連續幾個月受到恐懼和内心沖突的折磨，他将會因為情緒上的疲勞而變得漠然。

這也解釋了，為什麼抑郁的人對外界不感興趣，對别人的生活不感興趣，因為他的心太累了，他忙着處理自己情緒就已經疲憊不堪了。

那麼，在抑郁的陰霾下生活的人，怎麼樣盡可能讓自己康複起來呢？心理學家克萊爾·威克斯給出了五條非常實用和有效的方法。下面我們一起來看看。

第一，工作是治療抑郁的主要手段。

患抑郁的人，一定要堅持工作。“如果你想康複，那麼請找點兒事做，同時在白天離床遠點兒。”這是克萊爾·威克斯的原話。

如果你感到抑郁，不要幹坐着或者躺着等待情況好起來，你需要有所行動，制訂計劃去做一些事情。你要努力讓外界吸引你的注意力，手上保持有活幹。特别是和他人一起工作，而不是單獨幹活，這也對你的康複意義重大。

你知道日本森田博士是怎麼治療神經症的患者嗎？他安排患者們到田裡幹活幾個星期，讓他們每天累得疲憊不堪，用體力上的勞累代替腦子裡的勞累。

如果過分關注自己，那患者疲倦的大腦會注意每一秒鐘的流逝，導緻一個小事在他眼裡似乎永無盡頭，加重頭痛的劇烈感和緊張感。

因此，他們整天埋頭幹活，就減少了胡思亂想的時間，從而忘記了原先的緊張和抑郁。這就是讓自己忙碌起來的作用。

第二，留心日常一些小的高興事兒。

像我們在情緒沒問題的時候，一般的正常情緒是由日常一些細小、幾乎注意不到小事維持高興的。

比如當我們看着水池裡堆滿待洗的碗筷時，心情不太好，可當我們看到客廳桌上擺着一束好看的花，陽光正灑在花上很美，這時我們的心情就會豁然開朗，然後洗碗也不覺得煩躁了。

當我們走進卧室，看到可愛的貓兒正躺在床上快活地玩耍，我們的心情也會不自覺好轉起來，不再那麼煩惱。

這就是快樂生活的真谛，它隐藏在很微小的細節裡。可是，抑郁的人卻喪失了感受這些小美好的能力，他們滿腦子塞滿了自己的問題，思慮和擔憂，導緻他們感受快樂的能力。

抑郁的人想要走出陰霾，就要學會提醒自己留意生活的細碎美好，生活不是隻有完成了某件大事才值得開心，微小的美好才是構成生活的大部分快樂來源。

第三，盡量别一個人獨處。

和孤獨相處是一種能力，可對于抑郁的人來說，還是别這樣做好了。抑郁的人内在沒有快樂的來源，如果還長時間一個人待着，肯定會加重症狀的。

要鼓勵自己多出門，和他人出去玩，趁着天氣好的時候去曬太陽，看天空，做運動，充分享受大自然的療愈。

要減少憂郁的環境接觸，憂郁的人和氛圍，少聽悲情的音樂，多看一些喜劇和搞笑的東西。去迎接熱鬧的場合，結交開朗熱情的朋友。正如克萊爾·威克斯說，歡快的氣氛和娛樂活動都有助于病人保持昂然的興緻，防止他情緒低落。

第四，接受暫時緩解後凸顯的痛苦

有的人投入進去看完一場電影，可等電影結束以後，他回到現實，重新感受到自己身上的痛苦，痛苦的程度被凸顯的更加強烈，更難以忍受。

有的人強迫自己出門和朋友去玩，可看到朋友都能開懷大笑，輕松愉快，隻會加重自己的痛苦和孤獨，産生逃避和格格不入的感覺。

有的人今天情緒輕松了一些，可第二天又跌入谷底，反複波動的情緒令他人深感絕望，總覺得自己沒法好起來了。

這該怎麼辦呢？如果你真的想康複起來，這些艱難的時刻你必須面對！你需要迎上前去面對這些感覺，不要試圖逃避，也不要反抗，你隻需在這些情緒湧現出來的時候，去接受它。

就像克萊爾·威克斯所說的：“讓你從暫時忘卻痛苦的狀态中清醒過來并給你重重一擊的不過是你的想法。你是被自己的想法吓住了，不要這樣！”

你需要練習刻意讓自己去想一些愉快的事情來代替可怕的想法，因為抑郁或者各種神經症都是主要由自己的一些可怕想法發展而來的，而不是現實逼迫的。你需要重新審視自己的想法。

第五，憂郁的是你，而不是整個世界

你知道自己為什麼抑郁嗎？因為你腦子裡一天到晚不停在想東想西，你的腦子太疲倦了，抑郁就是情緒極度疲倦的外在表現。

如果你能允許自己放松下來，放空大腦，你的緊張感就會慢慢消失，抑郁也會慢慢遠離。

最重要的是，你要明白，你抑郁是由于你的想法産生的，而不是這個世界導緻的，你不應該對這個世界感到害怕。隻要你改變了，這個世界也會跟着你的想法而改變。是天堂還是地獄，隻在你的一念之間。

抑郁是一種病，和其他病是一樣的，需要通過治療就能恢複。隻是它有點特殊，它給你帶來的痛苦會留在你的記憶裡，然後你又帶着這份痛苦繼續循環下去，才會給你一種似乎永遠好不了的想法。

希望你能每天跟自己說：“雖然昨天情況很糟糕，今天也不一定好多少，但隻要我有耐心等待，日子還是會一天天好起來的。”相信我，這樣堅持下來，你一定會看到奇迹！

原創不易，抄襲必究。作者：藍藍教主，一名有溫度兼有深度的心理療愈師，情感讀書博主。劈柴喂馬，寫字修行，一輩子走在探索心智完善的路上。願與你成為同路人。

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