打坐姿勢一覽表,看看什麼姿勢适合你！

一、兩腳的安放

雙盤膝：少年筋骨柔軟，可用此法，就是把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫做

“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙然除姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；隻要你自已覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

散盤法：倘若老年的人，連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應随時注意改正。

平坐法：還有兩腿有毛病的人，連向下盤也做不到，那就把兩腳垂下平坐也可。但須把左腳跟靠在右腳背上。叫做“四肢團結”，或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

初學盤腿時，人坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤；或就此起身徐行，等到第二次再坐，都可以。

二、兩手的安放

兩手應該寬松，絲毫不可着力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上，貼近小腹。但如在平坐時，也可以将兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然的放平。對于手的安放，可詳細觀看，專欄裡面對手手部姿勢的詳解。

三、頭部的姿勢

練習時，頭頸，面孔，眼睛，嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉，不可張開，舌頭抵住上颚。

四、卧式的姿勢

平常仰卧法：行、住、坐、卧，是人們舉止的四種威儀，都可以用習靜的功夫。當然，行時習靜為最難，住時也不容易，非到功夫很深時辦不到，坐時行功最合标準，所以把它作為主要的練習方法，卧時雖易緻昏沉，然在不便坐或不能坐時，就不妨以卧式來作代替。卧式如人們睡卧一樣，有仰卧側卧兩種。仰卧姿勢與平常仰卧一樣。但須記得将頭肩等部略事墊高到自已覺得最舒服的程度，耳目口鼻等等的姿墊均同前述。

獅子王卧法：此法是側卧，側卧雖然左右都可，當以右側為宜。因左側卧則心髒常受壓迫，不是頂好，右側卧的耳目口鼻等等的姿墊也同前述，但頭及上身須略前俯，上面的腿比較下面的應更加稍彎曲些，使達最舒适的程度，自膝蓋以上的大腿疊于下面的程上，膝蓋以下的小腿和腳就很自然的貼放于下面小腿和腳的後面，下面的腿自然伸出。微微彎曲，上面的手也自然的伸出，掌心向下，輕輕放于髋關節上面，下面的手，把掌心向上，自然伸開，放于頭群枕上，距離頭部少許，看你怎樣覺得最舒适為誰。這個卧法，在功夫上有個名字，叫做“獅子王卧法”。

各位同修可根據自己的身體狀态，來選擇适合的打坐方式。

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