和家人出門

開開心心地走在路上

突然……

後背挨了媽媽一巴掌

正當自己很納悶的時候

老媽吼道

脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果：醜！

正常的站姿

耳朵、肩膀處于一條垂直線上

而當脖子前傾時

就會出現一個明顯的斜角

脖子前傾

不但影響了自己的身材

對自己的脖子和頸椎

造成極大的危害！

不少頸椎疾病問題由此發生

脖子前傾問題到底有哪些危害？

又會引發什麼頸椎問題？

今天，南京市第一醫院骨科孫強主任醫師和大家一起來探讨“脖子前傾”那些事兒，帶大家糾正“錯位”的脖子。

為什麼會出現

脖子前傾？

很多人不論是站着還是坐着

剛開始還挺胸擡頭，身姿挺拔

但沒過一會兒

脖子不由自主地就伸出去了

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀态也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：

• 總是低頭玩手機；

• 用電腦姿勢不正确；

• 久坐；

• 缺乏背部鍛煉；

• 睡覺時枕頭過高。

脖子前傾

表示頸椎出問題

為什麼有的人體态是正常的

有的人就會出現脖子前傾的毛病呢

孫主任表示，脖子前傾不僅僅是影響美觀的一件事，還是一種頸椎疾病，需要治療和預防。正常人的脖子平時是不可能前傾的，前傾表示頸椎的弧度反弓，這與平時長期的不良習慣有很大的關系。

脖子是大腦與四肢軀幹連接的唯一通道，它肩負着“司令部”與軀幹聯系的重任，是頭部與全身的聯系。頸部動脈主管大腦供血，脖子裡的神經能夠根據大腦的指令調節全身活動。

當頭部向前彎曲，向下看電子設備屏幕時，彎曲的角度通常為60°。此時，由于重力和杠杆原理，頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。長時間低頭看手機，會增加頸部和肩部的負擔，導緻脖子前傾。

3個動作

拯救你的氣質

我院康複科專家為大家帶來了一套“康複操”，3個動作，拯救你的氣質，一起來學吧：

下面 3 個動作，堅持練，有驚喜哦。

動作一：我沒錢

這個動作，是不是非常像無奈地攤着手說「我沒錢」？

首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。

然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。

這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。

每天做15到20次，注意大臂一定要貼近身體不要松開。

想要矯正脖子前傾，隻靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要放松胸肌。

動作二：胸肌拉伸

這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。

首先，雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。

你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸，保持5個深呼吸，再做一次。

這個動作，每天做8到10次，随時随地放松胸肌，輕松自在。

動作三：靠牆天使

厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。

首先，身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂上舉。

在持續上舉的過程裡，盡可能地保證手臂和手背貼着牆面滑動。

這個動作能在放松胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

每天睡前做上15到20次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。

改掉了脖子前傾

把後背挺起來後

整個人的氣場一下子就不一樣了

最後，專家強調，這些方法強調鍛煉頸部的肌肉，隻能緩解脖子前傾，但隻依靠這些鍛煉是不能“糾正”和“還原”頸椎生理曲度的改變的。

一般來說，脖子有不舒服的感覺并不能說就一定得了頸椎病，這時候應該去醫院就診。每個病人情況都不一樣，脖子前傾嚴重者和頸椎病患者，可能需要借助器材“牽引”治療或到康複醫學科進行專業的治療。

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