情緒焦慮雖然是正常的情緒宣洩反應，但是還需要多加注意的，因為過分的擔憂和害怕并不能解決問題，反而還會增加内心的負擔，在一定程度上擴大焦慮症出現的風險，如果你總是受到焦慮情緒的影響，一定要嘗試着自我先調理一下，必要時候還需要去正規醫院尋求幫助才行。

在日常生活中，還可通過這些小方法來改善焦慮：

01保持樂觀的心态，知足常樂：

這對于焦慮症的調節是很重要的，當遇上讓自己不順心的事時，不要過于追究自己的責任，不要把世界看成是完美無瑕的，學會适時地滿足自己。

同時要注意保持一個穩定的樂觀的心态，不要為身邊的小事而大喜大悲，不要讓客觀現實左右了自己的情感。

不管是在學習還是工作當中，都要保持樂觀、開朗的心理，給自己積極的心理暗示，這樣焦慮感就能得到有效的緩解。

02幻想，積極的自我暗示：

這也是緩解焦慮症的方法之一，您可以幻想自己躺在草地上，正吹着涼爽的風，聽着鳥兒歌唱，也許就會有意想不到的效果哦。

大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑着念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。

積極的自我暗示，不僅能夠增加自信，還有利于克服焦慮。

03肯定自己，樹立自信心：

當焦慮情緒來臨的時候，您可以反複的告訴自己，“沒有問題”，這樣就能夠漸漸的消除呼吸加快及手冒冷汗的反應，這樣就能夠慢慢的平複下來。

不算在什麼時候，都需要對自己有自信，要相信自己的能力可以去完成自己的計劃或是領導、家長的布置的事情等。

在平時要注意對給自己一些積極的心理暗示，樹立起康複的信心和勇氣。

而當您越來越自信的時候，焦慮感就會慢慢的得到緩解，對緩解您的焦慮症痛苦非常有幫助。

04學會放松，适當運動：

平時的時候，可以多做些運動，釋放不良的情緒。到了周末的時候，可以開着車去兜兜風，或是去郊外散散心，盡可能的做些有益于身心的活動，抛開工作上的煩惱。

研究表明，運動可以消除一些導緻焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。

當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者遊泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事，可謂一舉兩得。

05及時宣洩負面情緒，調整心情：

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。生活當中遇到一些困難、挫折是很正常的，如果因此而出現了一些比較消極、負面的情緒，那麼不要一直悶在心裡，要積極的采用科學方法進行宣洩。

你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的内心得到調整;或者找一個适宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己内心的憂郁。

06做感興趣的事情，轉移注意力：

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。

因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情來轉移注意力，以此來來放松身心，緩解壓力。比如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

研究表明，音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒适和惬意，而你的焦慮情緒也随之煙消雲散。

緩解焦慮的方法有很多，重要的是自己心理上的疏導越放松，調整好自己的心理，才能更好的生活。如果焦慮情緒經過調整還是不能緩解，那就有必要尋求專業人士的幫助。

有的人性格敏感心思細膩，這種情況其實很容易受到外界事情的波動與影響，會特别容易焦慮，這時候就需要先改變一下自己的性格，不要那麼弱不禁風，同時平日裡多加注意休息與放松心态，再難的事情總會有解決方案的。

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