有很多的人們在睡覺的時候都會有一些做夢的這種現象，那麼睡覺總是做夢，到底是什麼樣的原因而引起的那六個小妙招，提高我們睡眠的質量，讓我們擺脫噩夢給我們的身體帶來的困擾，到底是哪六個小妙招呢？會不會給我們的身體帶來一系列的困擾和安全的隐患呢？就讓我們一起來了解一下具體的一個方面的介紹。

1、焦慮和壓力

長時間處于焦慮狀态，壓力過大就會導緻晚上做噩夢，比如經曆了重大疾病、剛做了重大手術、家人的離世等都會做噩夢。

2、吃辛辣的食物

吃飯時間以及所吃食品也會影響到晚上休息。睡覺前吃了辛辣的食物會縮短睡眠的時間，此類人群睡眠質量非常差，因為辛辣食物會提高身體的溫度，擾亂睡眠。另外在睡覺前吃飯也會增加新陳代謝的速度，增強了大腦活動，容易晚上容易做噩夢。

3、酒精

喝了酒之後，酒精隻會在身體裡面短時間起到鎮靜劑的功效來幫助睡眠，但是當鎮靜作用失效時就會讓人們過早醒來，大量喝酒會導緻人們做夢不斷，降低了睡眠質量。

如何擺脫噩夢呢?

1、盡量不要補覺

如果半夜醒來半個小時還沒有入睡的話可以聽聽音樂。不管晚上睡覺質量如何，第二天早晨必須要按時起床，中午可以抽出30分鐘的時間來午休，長時間下去就可以克服失眠症。

2、睡覺前不能抽煙也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物，睡覺前是不能吃的，咖啡因會導緻大腦皮層處于興奮狀态，影響了睡眠質量。

3、睡覺前盡量不要喝酒

一部分年輕人為了能夠快速入睡，所以會選擇喝酒，其實這是一種錯誤的做法，酒精會抑制中樞神經，同時也會破壞睡眠質量，五個小時之後因為受到酒精的刺激，會讓人們感覺到頭痛以及頭暈，不利于身體健康。

4、要養成睡覺前停止思考的習慣

睡覺前可以聽聽音樂或者是傾聽大自然的聲音，盡量不要做重體力以及重腦力勞動，不能做劇烈活動，不然會興奮大腦神經，影響睡眠質量。

5、睡覺前散步

失眠人群每天晚上睡覺之前，可以抽出30分鐘的時間來散散步，但是散步的時間和距離不能太長，适當的散步可以放松肌肉，同時讓身體發熱，體溫降下來的時候就會讓人們有困意。

6、睡覺前洗熱水澡

睡覺前三個小時洗熱水澡能夠提高睡眠質量，因為洗澡時能夠升高體溫，等到睡覺時間時體溫也下降了，困意也就來了。

對于這樣的小妙招來說，能夠幫助我們的身體更加的健康，還能夠幫助我們的生命，更加的有好處才是最好的，否則的話也會給我們的生活帶來一些非常大的困擾，對于這樣的小妙招也來說也是一個非常不錯的方式的，而且能夠幫助我們帶來一些噩夢，給我們的身心帶來的這方面的困擾？

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