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健身訓練的時候，我們會通過不同的動作來達到鍛煉的效果。比如鍛煉背肌的時候會用引體向上，鍛煉臀腿的時候，我們會選擇深蹲、臀推、箭步蹲等動作。而鍛煉胸肌的時候，除了進行卧推訓練外，很多人還會選擇啞鈴飛鳥這個動作。

啞鈴飛鳥這個動作，相信大家都很熟悉，今天主要跟你們講解這個動作。

啞鈴飛鳥可以訓練我們的胸肌中縫，如果我們是在健身房進行訓練的話，我就不建議大家去使用這個動作。而當我們在家中訓練，家中有沒有卧推凳或者其他器材的話，啞鈴飛鳥就會是我們練胸的不二之選了。

為什麼筆者會這樣說呢？因為進行啞鈴飛鳥訓練的時候，很容易出錯，出現安全問題！

如果你是在啞鈴凳上做飛鳥的話，筆者會建議你們最好讓自己的手肘保持彎曲的狀态，不要讓我們的手臂打直。如果我們将手臂伸直，這個時候會讓手臂承受更大的重量。

你們可以試試，同樣重量的啞鈴在你伸直手臂與彎曲手肘的狀态下的感受。

所以，如果我們是在啞鈴凳上做飛鳥的話，筆者希望你們可以保持自己的手肘彎曲，然後減低啞鈴的重量去做。但是，這樣為了安全，自然也就降低了這個動作的訓練效果。

但是，每個人都希望自身的肌肉可以受到最大的刺激，快速的生長，因此我們就會想去提高肌肉的負荷。

肌肉負荷的提高主要來源于我們的離心作用，簡單那來說，就是我們在往下與阻力對抗的過程，因為這樣才能制造更多的肌肉損傷，從而讓我們的肌肉有更多的成長。

而當我們在啞鈴凳上做飛鳥到力竭的時候，很多時候動作身體受受不了了，你沒完成就丢掉了啞鈴。這個動作會馬上威脅到我們的肩關節囊，還有可能傷害到我們的胸大肌。

那麼，我們如果是在地面上做飛鳥的話，我們可以将我們的下背拱起，臀部保持與地面的接觸，同時肩胛骨收緊，然後将我們的胸部頂出去。

在地上做啞鈴飛鳥，好處是什麼呢？

地面可以為我們的身體做一個保護，即使我們丢掉啞鈴，我們的肩膀也不會有受傷的風險。

當我們解決了容易受傷這個問題之後，我們就會得到額外的東西。也就是說，很多人在鍛煉飛鳥時，會避免大重量。

但是，我們在地上做飛鳥動作的時候，身體下方有地面的保護。這時，我們就可以加強地面離心作用的負荷，就算我們力氣不夠，力竭了直接扔掉啞鈴，也不會有什麼意外發生。

所以，這個就是筆者為什麼建議：無論是在健身房還是在家中，最好在地闆上做啞鈴飛鳥。因為這樣既可以得到這個動作的好處，又可以防止我們的運動中的風險。避免發生健身事故，規避肌肉拉傷是很重要的，因為健身運動中，沒有什麼比受傷更痛苦的事情了。

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