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一招告别社交恐懼

生活 更新时间:2024-12-10 06:13:11
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一招告别社交恐懼( 我總結了6個克服社交恐懼的方法)1

作者|雲夢洛洛 編輯|欣欣

每次跟身邊的朋友提起社交活動,大部分單身的朋友反應都是:不行,我有社交恐懼,不敢進行陌生社交。

在幾年前,我跟他們的反應和想法都是一模一樣,但是為了找到一個我喜歡并且能共度一生的伴侶,我戰勝了社交恐懼,收獲了美滿的幸福。

直面社交恐懼,不要回避

現在的社會發展快,身邊的人員流動也非常的迅速,這種快節奏的生活中,我們應該更容易适應新環境和新朋友。但現實恰恰相反,十個人裡有八個人覺得自己有社交恐懼症,不願意出去社交。

平時出去玩耍也隻是和熟悉的朋友一起出行,隻願意處在一種舒适的環境中,這樣反過來更加重了自己對陌生社交的抗拒。

和自己熟悉的人,什麼都敢說,什麼都敢做。但是面對陌生人的時候,似乎變成了智障兒童,不知道要說什麼,不知道要幹些什麼,甚至連空氣裡面都飄着尴尬的因子。

其實,有社交恐懼并不是什麼見不得人的事情,我們接受它,但是不能被它所束縛,盡量克服它達到自己的目的。我就是因為成功克服了社交恐懼,順利找到了自己另一半。

一招告别社交恐懼( 我總結了6個克服社交恐懼的方法)2

實在拉不下面子,先帶着朋友去社交

我們每個人的好友圈裡面,總有一些是内向的被動性格的人,有一些是外向的主動性格的人。當我們還沒能克服社交恐懼,又想出去社交,邁不出第一步的時候怎麼辦呢?

我的辦法是帶一個外向或者比較活潑的朋友,一起去參加社交活動。

有兩點要注意,一是隻能帶一個朋友,因為帶朋友的初衷是給自己壯膽的。如果帶幾個朋友,就變成了一個小團體,還是處在一個熟悉的舒适環境,不利于克服社交恐懼。

另外一個要注意的就是,我會帶着我的朋友去個全新的社交環境。簡單來說就是,去一個我倆都完全陌生的社交環境。這個作用是觀察學習,看看我的的朋友是如何在一個新環境裡面和别人相處的,向她取經。

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必須自己獨立活動,還要訂立目标

雖然可以帶一個朋友參加陌生社交,但建議不要超過三次,因為最終目的還是為自己能一人獨立社交而做準備。克服社交恐懼最重要的一點還是那句話,硬着頭皮一個人參加社群活動。

獨立參加社交活動的心路曆程,我實在是太清楚了。沒有去之前,會害怕會恐懼,即使進入社交活動場地最後一刻,還是分分鐘想着打車回家。

哪怕今天我為了這次社交做了幾個小時的頭發,化了兩個小時的妝,對于社交的那種深深的恐懼和無力感,還是能立刻把其他想法蓋過。

獨自一個人參加活動結束後,我會長長地喘一口氣。那麼難捱的時間終于過去,就像逃難一樣感歎終于可以回家了,心裡發誓下次再也不要一個人去了。

一個人參加社交活動,困難的點在于,自己對這樣未知的環境裡的不确定性,和不可掌控性産生的恐懼。但是如果有朋友在身邊就完全不同,朋友會為我築起安全氛圍,不會産生不舒适感。

當然最終我們要去适應這種不舒适感,甚至把它幹掉。所以不僅僅要真正去社交,還要訂立目标去兇悍地執行。

我的辦法是利用社群去克服對社交的恐懼,目标底線是這樣:一個月内至少進入3個全新的社群,一個月内每個社群要參與線下活動四次以上,并且與每個社群裡面至少3個群友成為朋友,哪怕不知道他們真實姓名也算,程度就是每次見面還能聊幾句話。

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為什麼我會有如此具體的目标呢,這是我的實戰經驗。第一次進社群的時候,特别的難受,活動兩個小時,撐到一個半小時我就逃跑了,一個人都不認識的環境很讓我窒息。

但下次這個社群活動我硬着頭皮去參加,心裡還是有障礙,第三次就慢慢和群主,還有一些群友開始交流。第四次參加活動,基本沒有不舒服的感受,隻會投入到活動當中。

這個時候就要趁着對參加社群有一點點不排斥的感覺,繼續加入一個新的社群,和第一個社群同樣的心路曆程再走一遍,又接觸到一些新的朋友,再給自己增加一點點的信心。過幾天又接着參加一個新的社群,又走一遍上面的曆程,這個難受的陣痛過程是免不掉的。

我在一個月的時間内,參加夠3個不同的社群,認識了9個朋友之後,發現社交也不過如此。有什麼好恐懼的呢,隻要臉皮厚什麼都不是事,如果有什麼幺蛾子那就再厚一點。

我就想:我不要臉一個月,跟自己死磕看看有沒有效果。轉機往往在執行中産生,再堅持一下下就可以看到曙光了。

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尋找同類,進群的新人成為我增加社交自信的突破口

上一步說了要在社群裡面交到普通朋友,群主不能算一個。因為群主作為社群的組織者,肯定是要照顧整體。不管是什麼樣的社群成員,他都會用包容的心看待和理解。

除了群主,我發現一個突破口是新進群的成員。當我是一個新成員進入社群的時候,我對于第一次參加線下活動就主動和我說話或者指導我活動的群友,會産生一種依賴的情感。

往往我第二次去參加活動的時候,會期待他也參加,于是那個人就變成你能繼續參加活動的精神支柱。因為他讓你産生了社交自信,發現社交并沒有想象中那麼困難。

所以換位思考,第一次參加活動的新成員可能比我還小心翼翼,如果勇敢上前問一句:“你是第一次來參加活動嗎?以前沒有見過你哦。”新成員肯定會倍感溫暖,就像我剛剛入群時候,希望有人來和我搭話一樣。

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多贊美别人,發掘别人身上的話題點,嘗試尋找和别人的鍊接

之前有一次參加線下活動,有一個女生是群友帶來參加的。群友自己玩得開心,沒有空照顧朋友,那個女生被晾在一邊不知道幹什麼。

當時我正好休息坐在她旁邊,看到她的耳環。我就誇漂亮。我就這樣以耳環打開了對話,并且知道她住在我家附近,還約定下次社群活動經過我家,讓我搭她的順風車。

挖掘别人身上的話題是最容易開啟交流的方法,如果實在沒有,談論周圍的環境也可以。隻要我先動,後面我就掌握了主動權。

能細心發掘身邊有趣的話題點,就能輕易的打開和陌生人聊天的窗口,就能跟别人産生鍊接。

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沒有人總是盯着你,不要把自己想得太重要

社交恐懼者到底是恐懼什麼,他們自己也說不出來到底是在怕什麼。我覺得很大一部分原因,是太過在意自己的表現和自己在别人眼裡是怎麼樣。

本來自己就不自信,還要在衆人面前表現自己,那就更加害怕了。

其實别人根本沒有空去關注你怎麼樣,别人隻關心自己到底玩得開心不開心,今天自己的球技有沒有長進而已。

把自己看得太重要也是一種沉重的心裡負擔,把多餘的負擔去掉,你才能更好地尋找屬于自己的幸福。

可能有些朋友看完了我克服社交恐懼道路之後,會覺得好累,覺得自己做不到。可是人生就是這樣的啊,有什麼是輕松的,你越想着輕松反而越不輕松。

蔡康永說過一段很有名的話:“15歲覺得遊泳難,放棄遊泳,到18歲遇到一個你喜歡的人約你去遊泳,你隻好說我不會;18歲覺得英文難,放棄英文,28歲出現了一個很棒但要會英文的工作,你隻好說我不會;人生前期越嫌棄麻煩,越懶得學,後來就越可能錯過讓你心動的人和事,錯過新的風景。”

所以,不要總是待在舒适區不願邁出第一步,也許試一試就會發現不一樣的景色,會發現生活的精彩。

哪怕年紀大了,哪怕能力不夠,隻要願意去拼,精彩的生活總會屬于你。

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