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健身的方法

生活更新时间:2024-09-03 12:16:23

健身的方法?健身之前切記要先熱身先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節，高擡腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩，現在小編就來說說關于健身的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

健身的方法

健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放松肌肉拉伸關節，高擡腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。

要注意适當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。

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