相愛23年，結婚19年，深愛着的老公突然堅決提出離婚。家是我的天，他是天的支柱，短短時間内，天和支柱都塌了，我的痛苦和傷心不忍再述（感興趣的朋友可以看我前幾天發的文章）。

在我獨自痛苦煎熬了三個月後，終于憋不住打電話給我一位遠方的閨蜜，跟她說“我老公不要我了，我不想活了！”她跟我聊了兩個多小時，在耐心地聽我傾訴了我的痛苦後，告訴我幾個方法，讓我照做（她當初也是這樣走出不幸婚姻的陰影）。

從那天以後的一周内，她每晚下班後都打電話陪我聊天，疏導我的情緒，解答我的困惑，告訴我要堅持做。經過一周時間的調适，現在我的内心已經漸漸充盈，慢慢找回了自信，也學會了在心慌意亂的時候怎樣調整自己。雖然我現在偶爾還會為他的行為感到痛心，但我已經建立起了信心：我一定能走出來！

這些方法太有效了，而且一點兒也不難，每個人都能做到。所以我很想分享給大家，想幫助那些跟我一樣受到婚姻傷害的女性朋友們從“男人包圍圈”裡走出來，找回自我，享受喜悅，開啟新的人生。

第一條，看《遇見未知的自己》這本書（張德芬著）。逐字逐句地看完，先整體看一遍，再仔細地看第二遍，結合自己的體會把其中重要的詞句摘錄下來，用于日常自省、指導。

這是一本心靈修煉的書，它的中心思想是：人類形形色色的追求可以歸納為五個字：愛、喜悅、和平（也稱為“真我”）。這三樣東西其實是從出生起就一直存在于我們内心深處的，我們隻要撥開層層迷霧就能在自己内心找到。但我們卻錯誤地向外部尋找這三樣東西，永遠找不到，所以永遠也不能滿足。書中通過講述一個女孩在智者老人的指引下，一步步找到“真我“的故事，告訴了我們怎樣撥開層層迷霧，向内尋找到愛、喜悅、和平。

這可以說是一套自我心理重建的理論體系，這套心理體系搭建起來後，再看那些心靈雞湯、心理輔導之類的文章或書簡直就是弱爆了。你會發現你之前無法擺脫的那些執著、妄念簡直就是作繭自縛。你會發現心境平和了，煩惱少了，對别人更能理解和包容了，對工作更有主動性了。好像一個新的世界在你身邊打開，一切都充滿了希望。

第二條，每天朗讀至少三遍《忏悔三昧》（我另發一篇文章專門介紹，大家可以複制保存）。用心地，逐字逐句地朗讀。

讀過幾遍後，會明顯感覺原來心中充漲着的對他的那些仇恨都慢慢放下了，對他的感恩慢慢升起（感恩他的好讓我們感受到幸福，感恩他的不好讓我們學習成長），真是很神奇的變化。這種心态的轉變能幫助我們從原來的壞情緒中抽身出來，這是未來我們能走出來的心理基礎。每天讀，一直到你想起他時不再有怨恨，隻有感恩。

第三條，聽《楞嚴經》，7分鐘或11分鐘比較快節奏的那種版本。聽的時候集中注意力在内容上，作用就是能夠凝神、安眠。

在我因為胡思亂想而失眠的那些夜晚，都是聽《楞嚴經》睡着的，有時早上4、5點醒了，我又聽，又能睡着。這樣就能保證在心情最差的階段白天也能有精神。

第四條，每天對自己大聲說：“我很優秀，我很漂亮，我很有修養，我很能幹。那些離開我的，都不是真正我想要的！”（内容可以自行添加，僅限于自己的優點。）

這種心理暗示對我們建立起自信很有幫助，有助于我們從自怨自艾、自我評價低的心态中走出來。

第五條，找一位值得信賴的朋友每日傾訴，如果沒有，也可以來這裡跟我聊聊。目的就是要找一個“樹洞”，把心裡積壓的不良情緒都傾倒出去，這樣才能重新注入新的能量。

以上幾條堅持每天認真做，堅持一周就能看見曙光。書看一遍、兩遍看不明白就多看幾遍，直到能徹底悟透書裡的真谛。這個過程中會有心情的反複，會有偶爾的行為失控，都是正常現象，不要太在意。隻要心中堅信你能找尋到自己的“真我”，堅持用書中的理念調整心态、指導行動，你就一定可以走出離婚的痛苦漩渦，開啟新的人生。

以上都是我的親身體驗，分享給大家，希望能幫助更多的女性朋友從離婚的陰影中走出來，開啟新的人生篇章！

歡迎大家留言交流怎樣走出離婚陰影的心得體會。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!