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瑜伽練大腿内側的體式

生活更新时间:2024-10-01 13:41:14

大腿内側

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瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）1

在瑜伽練習中，經常強調大腿内側的力量。如果大腿内側不穩定，根基就不穩定，做站立平衡體式就容易晃動，大腿内側和外側的延展和力量就不均勻。

大腿内側沒力，不但會堆積脂肪，還不利于會陰收束和腹股溝力量的啟動。所以，和瑜伽的核心力量也息息相關。

推薦4個動态瑜伽體式，加強大腿内側力量。

1. 動态橋式（磚塊輔助）

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）2

躺下來，彎曲膝蓋，大腿内側夾一個磚塊。
雙手放在身體兩側撐地，腹部内收，下背部貼實地面。

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）3

吸氣時，臀部向上擡高，保持夾緊磚塊。
同時雙手向頭頂方向延展。
保持5次呼吸。
重複練習10次。

2.女神式（動态）

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）4

雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。
雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）5

呼氣時，膝蓋向前向内，保持雙腳穩定，雙手不動。
重複10次。

3.側剪刀腿

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）6

坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側臀部離地。

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）7

吸氣時，右腿向上向外擡高，保持右臀部離地，雙手合十。
重複10次，換邊。

4.側卧鍛煉大腿内側

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）8

右側卧，右手肘撐地，手撐頭右側，左手在前方撐地。
彎曲膝蓋，雙腿并攏，右大腿膝蓋着地，小腿離地。

瑜伽練大腿内側的體式（大腿内側沒力這）9

吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟并攏，右大腿和膝蓋着地。
重複10次，換邊。

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